Ang mga fasting diet ay naglalayong mapadali ang paggana ng mga sistema ng katawan o mga indibidwal na organo nito. Ang ganitong mga opsyon ay may positibong epekto sa normalisasyon ng metabolismo, at nag-aambag din sa pag-alis ng mga lason at iba pang naipon na naprosesong elemento. Ang pagkawala ng timbang sa kasong ito ay isang "side effect" at hindi ang pangunahing kadahilanan.
Pag-uuri ng kondisyon
Ang mga modernong dietetics ay nag-aalok ng ilang mga pagkakaiba-iba ng mga iskedyul ng nutrisyon batay sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sustansya. Ang pinakasikat na solusyon ay ang mga adaptasyon ng protina, na batay sa cottage cheese, karne, at isda.
Para sa mga mas gusto ang mga prutas o naghahanda na magbawas ng timbang sa tag-araw, mas mainam na kumuha ng carbohydrate reading. Nangingibabaw dito ang mga handog na prutas at bigas.
Sa kabila ng mga stereotype na ang taba ay ang unang kaaway para sa mga taong nagpapapayat, may mga programang mataba. Kabilang dito ang paggamit ng cream at sour cream. Ang mga nagdududa sa pagiging epektibo ng gayong hindi pangkaraniwang mga sistema ay maaaring mas gusto ang mga rehimen sa pag-inom. Dito, pinagtutuunan ng pansin ang iba't ibang tsaa, juice, at decoction na walang asukal.
Hiwalay, may mga opsyon para sa mga taong naghihirap mula sa kakulangan ng anumang mga kapaki-pakinabang na microelement. Mayroong maraming mga recipe para sa mga nagdurusa mula sa kakulangan ng magnesiyo at potasa.
Bilang karagdagan sa klasikong dibisyon, ang mga doktor ay gumawa ng pag-uuri ayon sa mga pangunahing produkto. Ang format ng pag-uuri na ito ang naging harbinger ng vegetarian nutrition para sa mga layuning panggamot. Sa panahon ng gayong mga rehimen, tanging ang pagkain ng pinagmulan ng halaman ang pinapayagan.
Ang isang diyeta sa pag-aayuno ng gatas ay nilikha gamit ang isang magkatulad na prinsipyo. Kabilang dito ang gatas, kefir, cottage cheese. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang isang dosenang iba't ibang sangay batay sa ipinakita na pag-uuri. Ngunit ang kanilang karaniwang pag-aari ay karaniwang tinatawag na kababaan sa halaga ng enerhiya. Ang kemikal na komposisyon ng pagkain na natupok ay lumalabas na napakahina. Samakatuwid ang patas na paggigiit na mas mainam na gumamit ng mga ganitong radikal na pamamaraan nang hindi hihigit sa isang linggo na may mahabang pahinga sa pagitan ng mga sesyon.
Iginigiit ng mga eksperto na maliban kung talagang kinakailangan, mas mainam na isantabi ang binagong mono-diet at gumamit ng mas iba't ibang diyeta. At higit pa rito, hindi ka dapat magsimulang sumunod sa mga ito nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
Malinaw na benepisyo kumpara sa hindi halatang pinsala
Ang pinaka makabuluhang positibong kalidad ng anumang mga hakbang sa pagbabawas ay ang pag-alis ng labis na likido. Kasabay nito, nawawala ang mga basura, pati na rin ang mga lason na unti-unting lumalason sa katawan at pumipigil sa pagsisimula ng normal na metabolismo.
Ang iba pang mga positibong aspeto ay kinabibilangan ng:
- pag-alis ng pamamaga;
- pagbawas sa dami ng tiyan;
- normalisasyon ng digestive system.
Bago ka maging isang adherent ng anumang paraan ng pagdadala sa iyong sarili sa pinakamainam na volume, dapat kang sumailalim sa isang klinikal na pagsusuri. Kahit na ang mga malulusog na tao ay maaaring magkaroon ng sakit dahil sa hindi tamang paggana ng ilang grupo ng mga organo. Ang listahan ng mga contraindications ay kinabibilangan ng:
- malalang sakit sa talamak na yugto;
- mga nakakahawang sakit;
- diabetes mellitus;
- kabag;
- ulser;
- hindi matatag na paggana ng gastrointestinal tract.
Ang ilang mga nagsisimula ay naniniwala na maaari silang magsimula ng isang bagong regimen anumang oras, ngunit sumasalungat ito sa mga rekomendasyong medikal. Una, ipinapayo ng mga eksperto na bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Ito ay makapukaw ng pinabilis na pagsunog ng taba.
Anumang araw ng pag-aayuno, anuman ang produktong binibigyang-diin, ay may ilang pangkalahatang limitasyon:
- pagbubukod ng asukal, asin;
- pagtanggi ng mga artipisyal na pampalasa, mga dressing na binili sa tindahan, mga sarsa;
- pag-inom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purified water bawat araw;
- paghahati-hati ng mga pagkain sa kaunting bahagi na may pagkakataong kumain ng madalas.
Karamihan sa mga malusog na plano sa pagkain ay nagrereseta ng hindi bababa sa isang bahagyang pag-iwas sa mga carbohydrate.
Mga kinakailangang kinakailangan
Tinatawag ng mga Nutritionist ang pag-unload ng mga panandaliang programa, ang kakanyahan nito ay upang bawasan ang pagkonsumo ng karaniwang paggamit ng calorie. Sa halip na mga hindi malusog na pagkain, ang mga analog na mababa ang taba at natural na sangkap na may mga kapaki-pakinabang na katangian ay malugod na tinatanggap.
Upang itulak ang katawan na simulan ang pag-alis ng "taba" na naipon sa paglipas ng mga taon, kinakailangan upang natural na lumikha ng kakulangan sa enerhiya. Ito ang magiging katalista para sa paglulunsad ng mekanismo para sa pagkawala ng dagdag na pounds.
Ang ilang mga mahilig sa maanghang, fast food, at masarap na mga seasoning ay lubhang nagdurusa dahil sa kawalan ng kakayahang magdagdag ng karaniwang mga additives sa mesa. Lemon juice at herbs (greens) ay darating sa aid sa mga naturang sufferers. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang monotony, pinupuno ang iyong tanghalian ng mga bagong panlasa.
Ang mga nagsisimulang magbawas ng timbang ay madalas na nagtataka kung bakit kailangan nilang kumain ng maliliit na pagkain kapag nababawasan ang timbang, sa paniniwalang ang gayong regimen ay nangangahulugang "marami." Ngunit tiyak na ito ang nakakatulong na mapanatili ang isang pakiramdam ng hindi bababa sa kamag-anak na kabusugan, na nagpoprotekta laban sa tuksong bumalik.
Maikling impormasyon
Ang pinakasikat na mga bersyon ay mga iskedyul para sa 3 araw at isang linggo. Ang unang pagkakaiba-iba ay angkop para sa mga nakabawi nang bahagya pagkatapos ng isang serye ng mga pista opisyal, kung saan ang maraming mga kapistahan ay naging pangunahing katangian.
Dito hindi mo na kailangang umasa sa anumang bagay na higit sa isang pagkawala ng tatlong kilo, ngunit ito ay kadalasang sapat upang ibalik ka sa iyong mga nakaraang volume. Ang isang pinasimple na tatlong araw na pamamaraan ay ganito ang hitsura:
- Unang araw. Ang Buckwheat ay nagiging matalik mong kaibigan. Upang mapanatili ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, mas mahusay na huwag lutuin ang sinigang, ngunit i-steam ito ng tubig na kumukulo sa gabi. Sa dry form, ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo.
- Pangalawang araw. Bigyan ang iyong sarili ng kalahating kilo ng lean chicken fillet. Ito ay pinakuluan o inihurnong ayon sa personal na kagustuhan nang walang hindi kinakailangang pampalasa. Ang ilang mga pipino at isang pares ng mga dahon ng litsugas ay makakatulong sa pagpapasaya ng kumpanya.
- Ikatlong araw. Walang iba kundi ang kefir na may taba na nilalaman na mas mababa sa 1% ang pinapayagan. Sa kabuuan, kakailanganin mong "kumain" ng 1.5 litro ng inumin na ito sa isang araw. Ang mahinang balanse ng tubig ay dapat na mapunan ng malinis na tubig.
Upang maiwasang magmukhang masyadong mapurol ang menu sa ikalawang araw, ang mga nakaranas ng mga natalo ay gumawa ng isang bagay tulad ng isang pinakamainam na layout, na kinabibilangan ng:
- almusal na may dalawang sariwang pipino at 100 g ng pinakuluang fillet ng manok;
- pangalawang almusal na may 100 g ng inihurnong fillet ng manok;
- tanghalian na may 100 g ng pinakuluang manok sa sariwang dahon ng litsugas;
- meryenda sa hapon na may 100 g ng natitirang inihurnong fillet;
- hapunan na may natitirang pinakuluang karne at salad ng pipino (hindi hihigit sa dalawang pipino), mga gulay.
Dahil sa pagiging mahigpit nito, ang tatlong-araw na sistema ay hindi gaanong hinihiling, dahil ang pagiging produktibo nito ay hindi partikular na mataas. Ang isang lingguhang diyeta ay mukhang mas epektibo. Nagagawa niyang pasayahin ang isang pinalawak na listahan ng mga katanggap-tanggap na sangkap, na hindi bababa sa hindi nagpapalungkot sa iyo. Mas madaling mawalan ng timbang kung papayagan mo hindi lamang ang walang taba na karne, kundi pati na rin ang vinaigrette, vegetarian borscht, black bread, at fermented milk treats.
Panalong pitong araw na kumbinasyon
Ang iba't ibang mga consultant ay nag-aalok ng kanilang sariling mga napatunayang paraan upang makamit ang nais na pigura sa loob ng 7 araw. Ngunit karamihan sa kanila ay sumasang-ayon na ang pamamaraan ay batay sa pitong magkakaibang mono-diet, na kahalili ayon sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbabago o pagbabago nito sa iyong sariling pagpapasya.
Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mapaminsalang asukal, parehong nakakapinsalang asin, at mga inuming nakalalasing. Kahit na ang kaunting easing ay nagbabanta na i-undo ang lahat ng dating nakamit na positibong pagbabago.
Sa kabila ng katotohanan na ang pagkakasunud-sunod ay hindi maaaring i-juggle, ang muling pagsasaayos ng mga pinggan sa loob ng isang araw ay pinapayagan. Mas mahalaga na matiyak na ang mga pagkain mula sa iba't ibang pang-araw-araw na grupo ay hindi magkakapatong, at upang maiwasan din ang labis na pagkain.
Ang simula ng diyeta ay tinutukoy ng isang kagustuhan para sa mga likidong pinggan tulad ng mga sabaw. Ang pokus ay sa dairy at fermented milk products. Ang isang tinatayang talahanayan ay ganito ang hitsura:
- sa umaga isang baso ng kefir na may unsweetened tea;
- tanghalian na may isang baso ng unsalted na sabaw ng manok;
- sa halip na meryenda sa hapon, isang baso ng homemade real yogurt;
- hapunan na may isang baso ng mababang-taba na gatas.
Ang mga yoghurt na binili sa tindahan na may halos walang katapusang shelf life ay hindi kailangan dito. Naglalaman ang mga ito ng napakaraming nakakapinsalang additives na nagpapalala sa larawan ng kalusugan, na nagpapawalang-bisa sa anumang pagsisikap ng nag-eksperimento.
Ang ikalawang araw ay ibinigay sa mga gulay. Kabilang dito ang mga hilaw na gulay, damo, salad na may langis ng gulay. Kung pinahihintulutan ng pananalapi, mas mahusay na pumili ng isang analogue ng oliba sa halip na isang pinong sunflower.
Ang umaga ay nagsisimula sa isang pares ng mga kamatis. Ang araw ay nagpapatuloy sa salad ng pipino na may repolyo, mga halamang gamot, na nilagyan ng langis. Hinahain din ang salad para sa hapunan, kampanilya lamang ang idinagdag sa halip na repolyo.
Ang ikatlong araw ay medyo katulad sa una, dahil ang mga inumin ay lumalabas dito. Dapat mong simulan ang iyong pang-araw-araw na buhay sa isang milkshake o unsweetened tea. Magpatuloy sa mababang-taba na gatas at sabaw ng manok sa halagang hindi hihigit sa isang baso. Kasama sa meryenda sa gabi ang mababang-taba na kefir, at sa gabi ay pinapayagan kang "kumain" ng gatas na may kaunting taba na nilalaman.
Ang ibig sabihin ng Huwebes ay fruit rhapsody. Ang mga prutas ay idinisenyo upang mapunan ang isang bahagyang pagod na katawan ng mga bitamina at nawawalang mineral. Ang mga sumusunod ay maaaring gawin ito:
- isang pares ng katamtamang laki ng mga dalandan;
- grapefruit, dati nang naalis sa mga puting ugat na nag-iiwan ng mapait na lasa;
- mansanas;
- kiwi.
Ang isang kakaibang salad na may pantay na dami ng mga dalandan, kiwi, at mansanas ay maaaring maging isang mahusay na bomba ng bitamina.
Ang Biyernes ay magpapasaya sa lahat ng mga nagugutom na, dahil ang mga masaganang pagkaing protina ay mamumuno sa bubong. Pagkatapos bumangon, kumain ng dalawang pinakuluang itlog, at ang isang meryenda ay magpapasaya sa iyo ng 200 g ng pinakuluang isda. Maaari itong palitan ng steamed fish fillet, o sa isang slow cooker kung mayroong naaangkop na mode.
Sa tanghali, 150 g ng pinakuluang manok na may 100 g ng pinakuluang mga gisantes ay inihahain sa mesa. Ang meryenda sa hapon ay magpapasaya sa iyo ng 100 g ng cottage cheese na may pinakamababang nilalaman ng taba. Bago matulog, maaari mong tangkilikin ang mababang taba na keso, ngunit hindi hihigit sa 100 g.
Ang penultimate na araw ay nakikilala sa pamamagitan ng kalubhaan nito, dahil muli ito ay pinapayagan lamang na uminom ng isang baso limang beses sa isang araw:
- kefir na walang taba, unsweetened tea;
- katas ng suha;
- sabaw ng manok;
- milkshake;
- sinagap na gatas.
Ang huling yugto ay naglalayong ihanda ang katawan na bumalik sa dati nitong iskedyul. Ngayon lamang maaari mong paghaluin ang ilang mga kategorya. Kaya, sa umaga maaari kang uminom ng isang pares ng pinakuluang itlog na may tsaa na walang tamis, at sa trabaho bago at pagkatapos ng tanghalian maaari mong kainin ang iyong paboritong prutas nang walang kirot ng budhi.
Ang tanghalian ay sasalubungin ng kanin o sopas na bakwit. Ang huling pagkain ay mamarkahan ng isang salad ng gulay na natatakpan ng langis ng gulay.
Nakatuon sa mga sloth
Mono-diet ay itinuturing na ang pinaka-brutal na paraan upang labanan ang dagdag na pounds. Dahil sa kakulangan ng pagkakaiba-iba, kahit na ang mga taong malakas ang loob ay madalas na sumuko sa kanilang nasimulan sa kalagitnaan, na humahantong sa hindi kanais-nais na epekto ng "yo-yo" (ibinabalik ang nawala).
Kung naiintindihan kaagad ng pasyente na wala siyang pasensya na sundin ang payo sa buong linggo, mas mabuting iwanan kaagad ang pamamaraan. Sa halip, maaari mong subukan ang iyong kapalaran sa isang pinasimple na analogue, na nagsasangkot ng paghahati-hati nito sa tatlong pantay na yugto.
Ang bawat yugto ay batay sa pagkonsumo ng mga produkto na kabilang sa isang partikular na grupo. Ang pangunahing bentahe ng pinasimple na programa ay ang kakayahang kumain nang walang mga paghihigpit sa mga bahagi at dami. Dahil ang bawat segment ay tumatagal ng kaunting oras, ang pagkapagod sa menu ay medyo may problema.
Ngunit ang pagtanggi sa asin, asukal, at iba pang mga additives na nagpapabuti sa lasa ay nananatili pa rin sa puwersa. Gaya ng tuntunin ng pag-inom ng dalawang litro ng purified water.
Ang unang dalawang araw ay mga araw ng yogurt. Ang inumin ay inihanda sa bahay na may mababang-taba na cottage cheese. Ang susunod na yugto ay nasa loob na ng tatlong araw, kung saan ang sinigang na bakwit ay isang monopolista. Ang huling yugto ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga gulay (patatas ay hindi kasama), pati na rin ang lahat ng prutas maliban sa saging.
Lumabas nang walang kahihinatnan
Kapag natapos na ang fasting marathon, hindi ka dapat agad sumunggab sa dati nang hindi katanggap-tanggap na pagkain. Mas mainam na patuloy na sumunod sa pangunahing algorithm ng nutrisyon.
Magiging mas kapaki-pakinabang ang almusal kung sisimulan mo ito sa tsaa na walang asukal, low-fat kefir. Ang lugaw na niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng sabaw, "chicken cubes," o mantika ay ang pinakamainam na tagapag-alaga ng mga payat na anyo. Ang tanghalian ay dapat manatiling nakakabusog, kaya hindi mo dapat isuko ang karne. Magdagdag ng nilagang gulay dito. Pagkalipas ng ilang oras, maaari kang magdagdag ng mga calorie, na umaabot sa iyong karaniwang antas.
Sa konklusyon, kinakailangang alalahanin na ang ganitong uri ng pagbabawas para sa katawan ay may epekto sa paglilinis una sa lahat, at pagkatapos ay ang nais na pagbaba ng timbang. Kung walang aktibidad sa palakasan, ang anumang mono-diyeta ay nagiging isang paglilinis ng mga lason, at kung susundin mo ang mga prinsipyo nito sa loob ng mahabang panahon, ito ay nagiging banta sa kalusugan.
Samakatuwid, kapag pumipili ng naaangkop na opsyon, siguraduhing isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, at ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot.