Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang pagnanais na mawalan ng labis na timbang ay nauunawaan at makatwiran para sa mga talagang may mga problema sa labis na pounds at sentimetro.
Pagkatapos ng lahat, mayroon ding mga kabaligtaran na mga kaso kapag ang mga batang babae, lalo na ang mga kabataan, ay masyadong kritikal sa sarili na itinuturing nilang "mataba," kahit na tumitimbang ng hindi hihigit sa apatnapung kilo. Sa kasong ito, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isa pang problema, na namamalagi sa larangan ng sikolohiya at sa paglipas ng panahon ay humahantong sa anorexia.
Ngunit sa loob ng saklaw ng artikulong ito ay tatalakayin natin ang mga tunay na problema sa labis na timbang na kailangang alisin at gawin nang epektibo hangga't maaari.
Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong buhay at ang mga gawi na nakatanim dito. Gusto mo bang kumain bago matulog habang nakaupo sa isang komportableng upuan sa harap ng TV? Walang nakakahiya dito, ngunit nakakatulong ito sa labis na timbang, at paano!
O talagang nadadala ka sa pag-iwas sa mga piraso ng cake nang sunud-sunod. Kaya't hindi mo na napansin ang kanilang numero at ang oras na lumipas? Pagkatapos ay tiyak na kakailanganin mo ng mga tip kung paano mawalan ng labis na pounds!
Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang mga mataba na pagkain, pati na rin ang iba't ibang mga additives ng pagkain, halimbawa, ketchup at mayonesa, ay dapat umalis sa iyong diyeta nang isang beses at para sa lahat.
Bilang karagdagan, mahalagang isuko ang mga naprosesong pagkain, dahil hindi ito hahantong sa anumang mabuti at lahat ng mga calorie na ginugol sa gym ay mabilis na babalik sa iyo. Mas mabuting matulog ng gutom kaysa maging tamad habang naghahanda ng hapunan sa kalan gamit ang mga natural na sangkap.
Ang isang ehersisyo upang mawalan ng timbang ay dapat palaging magsimula sa isang warm-up. Hindi matalinong gumawa kaagad ng kumplikadong pisikal na pagsasanay. Kailangan mo ring kumuha ng kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat na dosed at samakatuwid ito ay mahalaga na tandaan ang ilang mga simpleng patakaran. Una sa lahat, hindi ka dapat mag-ehersisyo nang maraming araw nang sunud-sunod - pinakamainam na gawin ito tuwing ibang araw, sa mga pagitan mula 11:00 hanggang 14:00 sa umaga at 18:00 hanggang 20:00 sa gabi.
Sa panahong ito na ang iyong katawan ay pinaka-predisposed na makakita ng positibong enerhiya mula sa pisikal na ehersisyo.
Dapat ding tandaan na ang pagiging epektibo ng anumang hanay ng mga sesyon ng pagsasanay ay nagaganap nang hindi hihigit sa apat na linggo nang sunud-sunod. Susunod, kailangan mong dagdagan ang pagkarga, na puno ng hitsura ng mga kalamnan at pagkawala ng baywang, o baguhin ang hanay ng mga pagsasanay sa isang bago, mas advanced.
Kailangan mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo upang pumayat ng hindi bababa sa dalawang oras bago kumain o oras ng pagtulog. Kaya, ang lahat ng mga resulta na nakamit sa panahon ng pagsasanay ay gagamitin para magamit sa hinaharap.
Buweno, paano natin malilimutan na sa pangkalahatan ay kinakailangan na mamuno ng isang aktibong pamumuhay sa buhay. Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, pagkatapos ay higit pa kaya kailangan mong mag-sign up para sa aerobics o isang swimming pool.
Mayroong ilang mga lugar na ang pinaka "problema" pagdating sa paglaban sa labis na timbang. Simulan nating isaalang-alang ang bawat isa sa kanila nang mas maingat, habang tumutuon sa pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa partikular na lugar na ito.
1. Lugar ng dibdib
Huwag magulat, ngunit kadalasan ang mga kababaihan, lalo na pagkatapos ng panganganak, ay may mga problema sa labis na timbang sa lugar ng dibdib. Upang mabawasan ang timbang sa lugar na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng bawat isa upang ang iyong mga daliri lamang ang magkadikit. Ang mga siko ay dapat na ikalat nang malawak hangga't maaari.
Unti-unting sinusubukang ilipat ang aming mga balikat pababa at pabalik hangga't maaari, pinapahinga namin ang aming buong palad at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa bawat diskarte, dapat mong ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa dalawampung beses, kung gayon walang mga problema sa labis na timbang sa lugar ng dibdib na lilitaw.
2. Lugar ng baywang
Ang susunod na lugar ng problema ay ang lugar ng baywang. Dito mas may kaugnayan ang mga sentimetro, hindi kilo. Upang mapupuksa ang mga fat cell sa baywang, kailangan mong pana-panahong ulitin ang pagyuko patungo sa iyong mga binti, na may pagitan sa lapad ng balikat bukod sa nakatayong posisyon.
Sa kasong ito, ang bawat yugto ng baluktot ay dapat magtapos sa tatlong pagtatangka na yumuko nang mas mababa hangga't maaari. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo kung saan kinakailangan na gumamit ng isang makitid na bangko na may matigas ngunit nababanat na tapiserya ay napatunayan din sa pagsasanay.
Nakaupo sa isang bangko, kailangan mong hawakan ang iyong mga baluktot na binti gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng tiyan. Sa pamamagitan ng pana-panahong paghagis ng iyong mga binti pasulong, maaari mo ring mapupuksa ang mga sentimetro, ngunit kung ang lahat ng ito ay nangyayari nang dahan-dahan.
3. Tiyan
Hindi kalayuan sa baywang ay isa pang lugar ng problema para sa karamihan ng mga kababaihan - ang tiyan. Kailangan mong maging lubhang maingat sa mga ehersisyo para sa zone na ito, dahil ang aming pangunahing layunin ay hindi upang mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit upang maalis ang labis na pounds.
Ngunit ang mga paboritong ehersisyo sa tiyan ng lahat ay isang paraan lamang upang mag-pump up ng mga kalamnan, na hindi kanais-nais at hindi ganap na tipikal para sa magiliw na mga kinatawan ng patas na kasarian.
Ang isa pang bagay ay ang kilalang "twisting", iyon ay, isang ehersisyo na nagsasangkot ng paglipat patungo sa isa't isa mula sa gilid ng mga binti at ulo na nakataas. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon, at nagtataguyod ng mabilis na resorption ng lahat ng fat cells sa lugar ng tiyan.
4. balakang
Gayundin, nakahiga sa sahig o sa isang espesyal na banig, maaari kang magsagawa ng isang epektibong ehersisyo upang maalis ang mga panlabas na pagpapakita ng labis na timbang sa mga balakang.
Kailangan mo lamang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puwit at itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa itaas ng antas ng iyong katawan sa isang nakahiga na posisyon. Pagkatapos ito ay mahalaga na tense ang iyong mga kalamnan at ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid na may pinakamataas na amplitude. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga katulad na paggalaw ng isang dosenang beses nang walang pagmamadali, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga.
5. Pwetan
Kung saan mayroong labis na taba sa balakang, palaging may problema sa puwit. Upang maalis ang mga hindi kanais-nais na pormasyon sa lugar na ito ng iyong katawan, maaari mong gawin ang mga sumusunod - umupo sa iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari sa lugar ng mga paa, upang ang isang walang laman ay lumitaw sa ilalim ng mga puwit.
Kasabay nito, kailangan mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at halili na subukang maabot ang sahig sa pagitan ng iyong mga binti sa bawat indibidwal na puwit. Sa una, ang ehersisyo ay magiging napakahirap at marahil ay medyo masakit.
Ngunit ang pasensya at kasipagan na ipinakita mo ay gagantimpalaan ng isang daang beses kapag napansin mo ang isang makabuluhang resulta sa salamin!
6. Caviar
Ang mga binti ay madalas na sobra sa timbang. At kahit na maaaring mahirap mapansin sa unang sulyap, kailangan mo ring magtrabaho sa lugar na ito ng babaeng katawan, at medyo masigasig.
Nabanggit na namin ang mga hita bilang sagisag ng itaas na bahagi ng mga binti na medyo mas mataas, ngunit ang mga binti ay nangangailangan din ng pansin. Kung hindi, maaari silang maging napakalawak, na hindi nambobola sa sinumang babae na may paggalang sa sarili!
Mayroong tatlong mga paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa lugar ng guya:
- Ang una at pinaka-epektibo ay ang tumakbo sa lugar.
- Ngunit kung nais mong pagsamahin ang resulta na nakamit sa ganitong paraan, dapat kang humiga sa iyong tiyan sa banig at subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa, nakayuko sa mga tuhod, nang mas malapit sa iyong ulo hangga't maaari.
- Maaari mo ring isandal ang iyong likod sa dingding at isandal ang iyong mga kamay dito at ibaluktot ang isang paa sa tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong ipahinga ang paa ng parehong binti sa shin ng kabaligtaran na binti. Pagkatapos nito, ang mga binti ay maaaring mabago, ngunit ang posisyon ng katawan ay nananatiling pareho.
Good luck sa iyong paglaban sa labis na timbang!