Maraming tao ang nangangarap na matuklasan ang isang mahalagang lihim para sa kanilang sarili: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap? Siyempre, ang mga eksperto ay hindi pa nakakakuha ng isang magic wand para sa pagbawas ng timbang. Samakatuwid, sa mga bagay na pagkawala ng calories at kilo, kailangan mong umasa sa iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay.
Ano ang mga paraan na ito? Mahirap bang makamit ang nais na mga resulta sa tulong nila. Hindi naman, sabi ng mga nutrisyonista. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang angkop na pamamaraan at mahigpit na sundin ito.
Paano magsimula ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay?
Paano mawalan ng timbang sa bahay? At hindi lamang pumayat, ngunit pinagsama ang resulta, hindi pinapayagan ang arrow ng mga kaliskis na magmadali muli. Para sa lahat na nangangarap ng isang perpektong pigura, kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang mga tip para sa pagkawala ng timbang sa bahay:
- Uminom ng sapat na tubig (mula sa 1. 5 liters bawat araw). Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang sa bahay, habang sabay na nililinis ang katawan. Pagkatapos ng tulog ng isang gabi, nawalan ng 1 litro ng tubig ang katawan at dapat itong mabayaran sa likidong iyong iniinom. Ito ay pinakamahusay na ginagawa bago ang tanghalian upang maiwasan ang sanhi ng pamamaga.
- Bawasan ang dami ng mga simpleng carbohydrates na natupok. Matatagpuan ang mga ito sa pasta at mga lutong kalakal, puting bigas, matamis, at inuming carbonated. Kasama ang mga produktong ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng asukal, na kung saan ay hindi ganap na natupok, ngunit bahagyang nakaimbak sa reserba sa anyo ng taba.
- Sumunod sa praksyonal na nutrisyon. Ito ay isa pang dapat na rekomendasyon para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang sa bahay. Dapat kang kumain tuwing 2-4 na oras, kumukuha ng pagkain sa maliliit na bahagi.
- Ang alkohol ay nagpapalabas ng gana sa pagkain at nakakagambala sa mga hormone. Samakatuwid, ang pag-inom ng alkohol ay dapat na limitado.
- Bawasan ang dami ng natupok na asin. Sapat na para sa isang malusog na tao na kumain ng 1 tsp. asin bawat araw. Gayunpaman, tandaan na ang asin ay matatagpuan sa keso, tinapay, mayonesa at iba pang mga pagkain.
- Taasan ang iyong paggamit ng protina. Ang huli ay matatagpuan sa mga isda, toyo, keso sa kubo, karne.
- Taasan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Sinabi nito, hindi mo kailangang dumiretso sa gym. Sapat na upang magsimula sa mga simpleng pagsasanay sa bahay, kung saan maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay - ang pinakamahusay na mga paraan
Mabisang pagbawas ng timbang sa bahay - alamat o katotohanan?
Paano mabilis na mabawasan ang timbang? Anumang nutrisyonista ay magbibigay-diin na ang pisikal na pagsusumikap ay hindi sapat para dito. Ang isa sa mga pinaka maaasahang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay ay ang iba't ibang mga diyeta. Ngunit ang nutrisyon lamang ay maliit na nagkakahalaga nang walang sapat na pisikal na aktibidad.
Kaya, pinapayagan na pagsamahin ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay:
- Mga pagkain;
- Phys. ehersisyo;
- Mga remedyo ng tao at parmasya.
Ang pinakamabisang pagdidiyeta
Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo sa bahay? Para sa mga nais sumunog ng labis na pounds sa maikling panahon, inirekumenda ang maraming mabisang pagkain. Sa pamamagitan ng paghahanda ng pagkain alinsunod sa mga resipe ng mga pinggan na ipinahiwatig sa kanila, madali at mabilis kang mawalan ng timbang.
Hollywood Diet
Sa diyeta na ito ay ipinagbabawal na gamitin:
- Asin;
- Alkohol;
- Mga prutas na mataas ang calorie.
- Matamis, asukal;
- Pagtitipid;
- Pasta;
- Tinapay
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- Mga gulay;
- Mga itlog;
- Prutas;
- Lean meat, isda;
- Pagawaan ng gatas
Sa isang tala. Kasama sa system ang pagtanggi ng agahan.
Lingguhang menu:
Mon.
- Tanghalian: mga itlog ng pugo (2 pcs. ), Vegetable salad.
- Hapunan: itlog ng manok, keso sa maliit na bahay.
VT.
- Tanghalian: kahel, salad ng gulay.
- Hapunan: lutong. manokdibdib, orange.
ikasal
- Tanghalian: salad ng repolyo, itlog var. (2 mga PC. ).
- Hapunan: pulang isda, kahel.
THU.
- Tanghalian: fruit salad na may yoghurt.
- Hapunan: gulay salad, var. itlog (2 pcs. ), orange.
Fri.
- Tanghalian: 2 pagpipilian. itlog, suha.
- Hapunan: otv. karne ng baka (250 g), cucumber salad.
Sab.
- Tanghalian: mga itlog ng pugo (3 mga PC. ) + Tomato.
- Hapunan: lutong. isda, cucumber salad.
Sun.
- Tanghalian: inihurnong isda, gulay salad;
- Hapunan: fruit salad.
Mababang calorie na diyeta na "5 kg bawat linggo"
Pinapayagan ka ng menu ng diet na ito na ubusin ang dami ng mga kinakailangang calorie para sa buong buhay.
Tinatayang menu:
Mon.
- Almusal: gatas, keso sa maliit na bahay (100 g), kape;
- Tanghalian: sopas ng gulay, var. Isda, gulay salad;
- Hapunan: pagpipilian. o inihurnong. gulay, tsaa.
VT.
- Almusal: otmil, gadgad na mansanas, kape;
- Tanghalian: var. dibdib ng manok, salad ng gulay;
- Hapunan: matapang na pasta, gulay.
ikasal
- Almusal: piniritong itlog, kape;
- Tanghalian: sandalan borscht, 2 pagkakaiba-iba ng patatas;
- Hapunan: 100 g ng isda, steamed gulay.
THU.
- Almusal: yogurt, prutas;
- Tanghalian: var. karne ng baka, gulay;
- Hapunan: pagpipilian. patatas.
Fri.
- Almusal: varbakwit;
- Tanghalian: crouton, broccoli sopas, ;
- Hapunan: pagpipilian. isda (100 g), gulay.
Sab.
- Almusal: lugaw ng oatmeal, tangerine, kape;
- Tanghalian: var. beans sa tomato sauce;
- Hapunan: pagpipilian. manok (100 g), gulay.
Sun.
- Almusal: varkulayrepolyo, var. itlog, kape;
- Tanghalian: var. karne ng baka (100 g), steamed gulay;
- Hapunan: couscous ng gulay, var. manok (100 g), tsaa.
Diyeta sa Sweden
Ang kakanyahan nito ay ang kapalit ng mga taba ng mga protina. Ang hibla at carbohydrates ay nababad sa katawan ng kinakailangang lakas.
Tinatayang menu:
Mon.
- Almusal: bakwit, gatas (1 kutsara. );
- Tanghalian: salad ng halaman (200 g), keso 20 g, gatas 1 kutsara;
- Hapunan: beet salad (200 g), pinakuluang patatas 2 pcs. , Buong butil na tinapay.
VT.
- Almusal: bakwit, gatas (1 kutsara. );
- Tanghalian: var, patatas 2 pcs. , Pinakuluang isda (250 g), salad ng gulay;
- Hapunan: salad ng repolyo, lutong itlog, gatas (1 kutsara. ).
ikasal
- Almusal: gatas (1 tbsp. ), Isang sandwich na may keso;
- Tanghalian: otv. manok, salad ng gulay, apple juice;
- Hapunan: niligis na patatas (200 g), keso sandwich, gatas (1 kutsara. ).
THU.
- Almusal: apple juice, 2 crouton;
- Tanghalian: bakwit (100 g), butas. bigas (100 g), orange;
- Hapunan: gulay salad, bigas (100 g).
Fri.
- Almusal: mababang taba yogurt. (150 g), kahel;
- Tanghalian: otv. patatas (100 g), cutlet ng manok;
- Hapunan: fruit salad (200 g).
Sab.
- Almusal: bakwit (200 g), gatas (1 kutsara. );
- Tanghalian: otv. karne (150 g), lutong patatas (150 g), mansanas;
- Hapunan: salad ng halaman (200 g), bigas (100 g).
Sun.
- Almusal: bigas (150 g), gatas (1 kutsara. );
- Tanghalian: niligis na patatas (100 g), butas. isda (200 g), orange;
- Hapunan: gulay salad, otv. karne
Sumunod sa isa sa mga diet na ito, tiyak na mawawalan ka ng ilang pounds sa isang linggo.
Itinakda ang ehersisyo sa bahay
Paano mo mabilis na mawalan ng timbang sa bahay? Posible bang mawalan ng ilang pounds sa isang linggo nang hindi nagdidiyeta? Upang ang pagkain na natupok ay hindi nakaimbak para magamit sa hinaharap ng taba at nagdala ng maximum na benepisyo, sulit na bigyang pansin ang pisikal na ehersisyo. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng mabilis na proseso ng pagbawas ng timbang sa bahay.
Tamang nutrisyon at ehersisyo ang tungkol sa tamang pagbawas ng timbang sa bahay. Ang ganitong kombinasyon ay hindi papayagang bumalik ang mga kilo na nawala sa pagdidiyeta.
Talahanayan "Ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay"
| Uri ng ehersisyo | Bilang ng mga pagpapatupad | Mga Tala (i-edit) |
|---|---|---|
| Squats | 10 beses para sa 3 set | Pinapayagan na kumuha ng mga dumbbells upang madagdagan ang karga. |
| Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang itaas na bahagi. | 10-20 beses para sa 3 set. | |
| Nakahiga sa iyong likod, nang hindi inaangat ang katawan mula sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig. | 5-10 beses | |
| Mga ugoy ng paa mula sa isang posisyon na nakatayo | 3 set ng 20 beses sa bawat binti. | |
| Tumatalon | 30 regular na paglukso, 20 tuhod sa tuhod. | Pinapayagan lamang ang pag-landing sa mga baluktot na binti upang maiwasan ang pinsala. |
Paggamit ng mga produktong parmasya
Paano mawalan ng 5 kg sa bahay?
Para sa layuning ito, ang mga kababaihan ay madalas na nagsasangkot ng isang bilang ng mga paghahanda sa parmasyutiko sa proseso. Nangako ang huli na posible na mawala madali ang timbang.
Kaya, ang mga patakaran para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sinasabi - ang unang nahulog na kilo ay tubig na umalis sa katawan. Unti-unti, nawawala ang pamamaga, at kasama nila ang bahagi ng labis na timbang. Makakatulong ang Diuretics na mapabilis ang proseso.
Ang mga produktong nasusunog sa taba ay nakakaapekto sa metabolismo. Ang pagiging epektibo ng mga gamot na ito ay nagdaragdag kasabay ng pisikal na aktibidad.
Mga katutubong remedyo
Paano mawalan ng timbang sa bahay? Alam ng tradisyunal na gamot ang sagot sa katanungang ito.
Ang mga manggagamot at manggagamot ay nagbabahagi ng mga tip para sa pagkawala ng timbang sa bahay. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang bilang ng mga tanyag na produkto:
Apple suka. Isa sa pinakatanyag na mga produkto ng pagbaba ng timbang. 1 tspang suka ay natutunaw sa 250 ML ng tubig. Ang solusyon ay kinuha nang pasalita dalawang beses sa isang araw bago kumain.
PayoMaaaring sirain ng suka ang enamel ng ngipin. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng inumin batay dito sa pamamagitan ng isang dayami.
Slimming baths. Ang mga sumusunod na sangkap ay angkop para sa kanilang paghahanda:
- Soda (0. 5 kg) + Dagat asin (200 g).
- Honey (200 g) + maliit na eter (maraming patak).
- Mustard na pulbos (200 g)
PayoAng temperatura ng tubig sa paliguan ay hindi dapat lumagpas sa 38 C. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto.
Mga binhi ng flax. Isa pang natural na produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawasan ang timbang. Ang mga binhi ay ibinuhos ng kumukulong tubig (1: 5) at pinakuluan ng kalahating oras. Ang pilit na sabaw ay lasing ng tatlong beses sa isang araw.
Ayon sa mga pagsusuri, makakatulong sa iyo ang katas ng birch na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay ng 5 kg bawat linggo. Ang sariwang napiling inumin ay maaaring matupok sa 1 kutsara. kada araw. Ang juice ay nakaimbak sa ref para sa hindi hihigit sa 2 araw.
Mga katanungan sa mga dalubhasa
Ano ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang sa bahay? Ang mga nutrisyonista ay kategorya at inirerekumenda na ang mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang ay mabilis na pagsamahin ang diyeta at pisikal. karga
Posible bang mawalan ng 5 kg sa isang linggo?
Ang mga eksperto ay sigurado na posible para sa mga kababaihan na mawalan ng 5 kg bawat linggo sa bahay. Kadalasan, ang mahigpit na pagdidiyeta ay ginagamit para sa mga naturang layunin, sa partikular, mga mono-options: buckwheat kefir o apple diet. Pagdaragdag sa isang katulad na pamamaraan ng pagkawala ng timbang at pisikal. load, pinapayagan na makabuluhang taasan ang kahusayan ng proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang mga karagdagang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo:
- Mga paglalakbay sauna;
- Nagsusuot ng pang-ilalim na damit na panloob;
- Ang paggamit ng mga warming pamahid;
- Mga pambalot ng katawan, masahe.
PayoMapabilis ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay (pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw) at pamumuhay ng tubig, pag-inom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw.
Magkano ang maaari mong mawala ang timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan?
Kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo ay hindi ang pinakamahirap na tanong. Gayunpaman, kailangang isaalang-alang ng isang babae na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi laging mabuti para sa kalusugan. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na mag-drop ng average na 1-1. 5 kg bawat linggo.
Ang isang matalim at kamangha-manghang pagbawas ng timbang ay maaaring makapukaw ng iba't ibang mga problema: mga karamdaman sa bituka, sistema ng nerbiyos, pagkalumbay, atbp. Hindi man sabihing ang katotohanan na pagkatapos ng mabilis na pagkawala ng timbang, ang bigat ay maaaring bumalik sa mga orihinal na posisyon nang mas mabilis.
Paglabas
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nangungunang nutrisyonista, posible na mabilis na mawalan ng 5 kg bawat linggo gamit ang isang kumbinasyon ng mga diyeta at pisikal. naglo-loadNgunit, ang pagpapasya sa isang hakbang, pagkawala ng timbang, sulit na timbangin ang lahat ng mga panganib. Pagkatapos ng lahat, ang isang matalim na pagbawas sa timbang ng katawan ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng isang tao.