Ano ang sumisira sa pigura ng isang babae? Una sa lahat, makapal na hips at baywang. Ang kanilang pagkadilim ay agad na lumilikha ng negatibong impression ng buong pigura. Sa palagay ko maraming mga batang babae ang nakakagulat sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at epektibo, lalo na upang alisin ang kinasusuklaman na tiyan at panig na sumisira sa hitsura. Sa artikulo ngayon, pag -uusapan lang natin ang tungkol sa pagpindot na paksang ito, lalo na ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay para sa mga kababaihan, salamat sa kung saan hindi ka maaaring mahiya sa iyong hubad na katawan. Upang makamit ang layunin, kinakailangan na gumawa ng mga simpleng pagsasanay at singilin para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig sa bahay, ngunit tungkol sa lahat ng maayos.
Ano ang gagawin upang mawalan ng timbang
Maraming mga pagkakataon, pamamaraan at pagsasanay, kung paano mapupuksa ang "mabibigat na pasanin" na ito at magbago para sa mas mahusay. Una kailangan mong pumili hindi lamang ng isang bilang ng mga pagsasanay na nagbibigay ng pisikal na aktibidad, ngunit gumawa din ng isang pang -araw -araw na menu ng nutrisyon. Sa artikulong ito, malalaman natin kung paano haharapin ang pag -aalis ng mga fat cells sa baywang at hips, upang huminga nang tama upang itapon ang timbang at makakuha ng magagandang anyo, ang dalas ng pisikal na pagsisikap at isang kapaki -pakinabang na diyeta - isang pang -araw -araw na menu, upang ang figure sa kabuuan ay nasa tono at nakakakuha ng isang magandang eleganteng linya. Kaya, ang lahat tungkol sa mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay para sa mga kababaihan.
Mabisang pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay para sa mga kababaihan
Ang ilang mga kababaihan at batang kababaihan ay hindi alam kung ano ang ibig sabihin upang mag -aplay upang ang baywang at hips ay maging maganda at matikas. Maraming mga paraan upang mapupuksa ang disbentaha na ito, ngunit kung paano pumili ng mga tamang pamamaraan na maaaring magbigay ng kinakailangang tulong at makamit ang isang positibong resulta?
Ang ilang mga batang kababaihan ay lumiliko sa mga serbisyo ng isang espesyal na coach ng tagapagturo, ngunit hindi lahat ay may kalusugan, oras at pera para sa pagbisita sa mga club. Samakatuwid, ang mga tagapagsanay - mga nagtuturo, mga espesyalista sa isang maganda at malusog na pigura, ay nakabuo ng isang bilang ng ilang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na maaaring isagawa sa bahay upang higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.
Ang mga pagsasanay, gamit ang mga pisikal na pagsisikap, ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan at ang "ikalimang" point, alisin ang taba mula sa baywang at hips. Ito ay, una sa lahat, mga ehersisyo para sa pagpapalakas at pagbuo ng linya ng pindutin: karaniwang pose Mga tabla, Iba't ibang mga species Twisting, madali tumatakbo, Pagsasanay na ginagaya Pagsakay sa bisikleta, Pagsasanay sa paulit -ulit na paggalaw gunting, Aktibong swing bawat paa At ang kanilang sabay -sabay na pag -angat sa pag -igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mag -uusap kami nang mas detalyado tungkol sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito sa ibaba.
Ang natatanging espesyal na tamang paghinga ay may kasamang mga pagsasanay sa paghinga Bodyflex. Ang espesyal na pamamaraan na ito ay hindi lamang maaaring balansehin ang paghinga, ngunit i -refresh din ang buong daloy ng dugo ng katawan, punan ang pangunahing sistema ng paghinga - baga na may mga sariwang esters ng hangin, oxygen, ngunit talagang nawawalan ng timbang.
Pagsasanay gamit ang iba't -ibang mga kargamento Sa iba't ibang masa ng timbang, nag -aambag din sila sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at hips at sirain ang taba na layer sa mga bahaging ito ng katawan.
Mahalaga! Hindi na kailangang mag -aral sa isang puno ng silid! Inalis nito ang katawan ng mga puwersa at nagbabanta sa pag -aalis ng tubig. Pinakamabuting sanayin sa maagang oras ng umaga kapag ang hangin ay cool at sariwa pa rin. Siguro huli sa gabi sa sariwang hangin o may bukas na mga bintana!
Singilin para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay
Ang mga positibong pisikal na pagkilos sa anyo ng mga pagsasanay na madalas na kailangang isagawa sa isang nakahiga na posisyon, batay sa sahig. Narito ang pinakamahusay na mga paraan upang magmaneho ng taba mula sa figure:
- Tanyag Twisting Ginagawa ito sa isang nakahiga na posisyon, pindutin ang mga pala sa sahig, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod na bahagyang hawakan ito, aktibo at matalim na itaas ang katawan ng katawan sa itaas ng sahig, subukang hawakan ang mga kamay ng kabaligtaran na tuhod gamit ang iyong siko. Gamit ang iyong kaliwang siko, hawakan ang iyong kanang tasa ng tuhod, gamit ang iyong kanang siko, subukang mahigpit na hawakan ang iyong kaliwang tuhod. Panatilihin ang iyong mga palad para sa likod ng ulo. Ang mga pisikal na kilos na ito ay maaaring isagawa nang maraming beses;
- Bike - Madaling at mabilis na sumunog ng isang taba mula sa mga gilid, nag -aalis ng galife at ang mga tainga mula sa mga hips. Iwanan ang iyong likod laban sa sahig, hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama sa likod ng ulo, gamit ang iyong mga paa na nakayuko sa iyong tuhod, gumawa ng mga paggalaw ng pag -ikot na halili para sa bawat isa, gayahin ang isang bisikleta;
- Gunting - Pinipilit nila ang pindutin na magtrabaho, ang lahat ng mga kalamnan nito, ang panloob at panlabas na bahagi ng mga hips, nag -ambag sa kanilang pagpapalakas at magbigay ng isang payat na hitsura. Ang mga pisikal na pagkilos ay dapat isagawa na nakahiga sa tiyan, ang kanilang kakanyahan ay sabay na itaas ang mga tuwid na binti na mababa sa sahig at pindutin ang mga ito laban sa bawat isa. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang positibong epekto kung ito ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon sa likod;
- Tanyag Planck - Mayroon itong kapaki -pakinabang na epekto sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, pinipilit silang magtrabaho at tono. Gawin ang "bar" sa pamamagitan ng paghiga sa kahanay sa sahig, nakasandal sa bahagi ng "siko-coat", upang hilahin ang mga daliri, ang tiyan upang ito ay tenses, hawakan ang likod nang diretso upang ang katawan ng tao ay hindi yumuko, kahanay sa sahig. Kinakailangan upang mapanatili ang pose na ito kung magkano ang pisikal na lakas;
- Isang mahusay na paraan upang palakasin ang pindutin - Sabay -sabay na pag -angat ng mga binti Sa itaas ng sahig Sa isang anggulo ng 30 degree. Pindutin ang iyong likod sa sahig, mahinahon na iunat ang iyong mga kamay, higpitan ang iyong katawan at iunat ito sa isang string, at napakabagal na itaas ang iyong pinalawak na mga binti hanggang sa isang sulok ng 30 degree. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng malakas na pag -igting sa rectus at pahilig na kalamnan ng tiyan, ay tumutulong upang palakasin ang mga ito;
- Ang ehersisyo na pamilyar sa lahat - Alternate swings bawat paa. Machs na may bawat paa upang mapanatili ang balanse sa iyong mga kamay para sa anumang magagamit na vertical na suporta. Ang ehersisyo ay nagpapabilis ng dugo sa buong katawan, ginagawang nababaluktot ang mga kasukasuan at "nanginginig" lahat ng tisyu ng kalamnan;
- Mahusay na ehersisyo ng mga modelo ng fashion - Malalim na squats Sa isang haka -haka na upuan.
Kailangan mong umupo nang napakababa, na parang nakaupo ka sa isang tunay na upuan. Ang ehersisyo ay aktibong nagsasanay sa pindutin ng tiyan, pinapalakas ang mga puwit, hips sa labas at sa loob, pinalakas nang maayos ang mga binti; - Isang kahanga -hangang paraan upang makagawa ng isang baywang na payat - twist araw -araw Hula-hup o hoop. Pinakamabuting kumuha ng isang metal hoop o hoop, na tinimbang ng mga spike at karagdagang mga timbang. Kaya, ang kalamnan tissue ng baywang ay sumailalim sa malakas na mga epekto ng mekanikal mula sa labas, na nag -aambag sa pagbuo ng isang magandang linya ng baywang. Isang hoop, kung ninanais, maaari kang mag -twist sa mga hips. Na nagbibigay din ng positibong epekto. Sa ganitong mga mekanikal na epekto sa tisyu ng kalamnan, ang mga fat cells ay tila "masira" tungkol sa bawat isa at mawala magpakailanman;
- Tumatakbo - Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang figure ay payat at alisin ang lahat ng labis. Ang pagpapatakbo ng mga tren hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang cardiovascular system, aktibong nakakalat ng dugo sa buong katawan, sinasanay ang mga kalamnan ng mga binti, puwit, at katawan. Ito ay saturates ang buong katawan na may malinis na hangin, na, na may wastong paghinga, ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds;
- Rack - Isang mahusay na tool upang iling ang lahat ng mga cell ng katawan at gawin itong mas payat. Tumalon lamang sa kalusugan, mas mahusay sa sariwang hangin. Maaari kang tumalon sa lubid sa isang lugar, o maaari mong sa proseso ng pagtakbo. Ang lahat ay pantay na kapaki -pakinabang!
Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig
Ang mga epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig ay talagang makakatulong sa paglutas ng isang umiiral na problema. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at pagsira sa mga layer ng taba mula sa linya ng hita at baywang.
Bodyflex - Espesyal na pamamaraan ng paghinga na tumutulong upang sirain ang mga hindi kinakailangang mga cell ng taba sa katawan. Ang ehersisyo ay mas mahusay na gumanap sa isang walang laman na tiyan, kung saan ang pangunahing pansin ay binabayaran sa paghinga, hindi mga pisikal na pagkilos. Ang pamamaraan na ito ay nagnanais na huminga ang hangin sa mga yugto, sa maraming mga pamamaraan, hawakan ang iyong hininga sa isang tiyak na oras, pagkatapos ay isang malakas na paghinga ng hangin mula sa baga. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng epekto sa pagkaantala ng hangin sa mga baga para sa isang habang at ang malakas na paghinga. Sa mga segundo na ito, ang taba at lahat ng negatibo sa katawan ay sinusunog.
Ang bodyflex ay nagsasangkot ng pang -araw -araw na mga klase para sa labinlimang o dalawampung minuto, na mabilis na humahantong sa nais na resulta at pinagsama ito sa loob ng mahabang panahon.
- Bago ka magsimulang magsagawa ng anumang mga pisikal na aksyon - kailangan mong masahin ang lahat ng mga miyembro ng katawan. Ang mga binti ay tumayo nang pantay -pantay na may lapad ng mga balikat at bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, ikiling ang katawan ng kaunti, ang mga palad ay dapat magsinungaling nang bahagya sa itaas ng mga tuhod. Simulan ang paghinga nang malalim, mariing itinutulak ang hangin upang hindi isang solong patak ng hangin ang nananatili sa baga, pagkatapos ay may lakas, huminga ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, habang higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng bibig, hinila ang tiyan sa loob, ang hininga ay dapat gaganapin sandali. Mas mainam na ulitin ang mga pagkilos na ito hanggang sa sampung beses;
- Umupo sa isang upuan, itapon ang isang baluktot na paa sa isa pa. Ang kanang kamay ay namamalagi sa kaliwang tuhod, at ang kaliwang kamay ay nasa likuran. Ang buong siklo ng ehersisyo ay binubuo ng maraming mga paghinga, pagkaantala sa loob ng ilaw na hangin, mga paghinga. Sa kasong ito, kinakailangan na higpitan ang tuhod ng kaliwang paa sa iyong sarili sa paraang ang katawan ay baluktot, na nagbibigay ng pag -igting sa lahat ng mga kalamnan: ang baywang, pindutin at ang panlabas na bahagi ng mga hips.
Sa posisyon na ito, ang mga deposito ng taba ng baywang at hita ay sumailalim sa aktibong pisikal na presyon at mabilis na masunog, na nag -aambag sa pagbuo ng isang magandang linya ng figure. Gumawa ng ilang mga pag -uulit, pagkatapos ay baguhin ang gilid ng pagliko.
Ang sistema ng paghinga ng oxisase ay naiiba sa paghinga ng bodyflex at hindi nagsasagawa ng matalim na paghinga at pagbagsak gamit ang pisikal na stress. Sa sistemang ito ng pagbaba ng timbang, maikli, matalim na maraming mga paghinga ay naglalaro ng pangunahing papel sa pagkuha ng hangin. Ang pamamaraan ng sistemang ito ay binubuo ng isang napakalalim na paghinga, tatlong maikli sa mga paghinga, isang malalim na volumetric pangunahing paghinga, at pagkatapos ay tatlong maikli sa paghinga. Ang diskarteng ito sa paghinga ay nagbibigay ng positibong epekto pagkatapos kumuha ng pagkain, kailangan mong huminga sa ganitong paraan ng hindi bababa sa tatlumpu o apatnapung beses. Ang ganitong pamamaraan ng paghinga ay nagbibigay ng isang masiglang pampasigla at lakas sa buong katawan, na tumutulong upang masunog ang mga cell ng taba.
Pagsasanay sa mga simulators para sa pagbaba ng timbang sa baywang at panig
Maaari mong alisin ang mga deposito ng taba mula sa tiyan at panig ng mga klase sa mga espesyal na simulators gamit ang weighting at karagdagang mga timbang.
- Espesyal na Rider Ryder Tumutulong talaga upang palakasin ang lahat ng mga bahagi ng katawan. Sa panahon ng mga klase dito, kailangan mong gumawa ng malakas na diin dito, kumapit sa oras na ito, tinatawid ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Ang bigat ng kargamento, na matatagpuan sa ilalim ng mga paa, ay maaaring nababagay;
- Tahimik na cardiotvist Nagagawa nitong ibigay ang pag -load sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan, panig, likod. Ang mga palipat -lipat na pedals ng simulator ay nilagyan ng kinakailangang pag -load, at ang mga binti sa paggalaw ay kahawig ng simpleng pag -twist;
- Pindutin ang Cubes Formation Simulator Ito ay isang bench, ang pag -load ay matatagpuan sa dulo ng bench, sa pinakadulo paa. Ang mga klase sa bench ay tumutulong upang maisagawa ang buong katawan, magsagawa ng iba't ibang pag -twist sa anumang direksyon at sa nais na amplitude. Ito ay bumubuo ng isang makitid na kampo, tinatanggal ang mga puwit, tinanggal ang epekto ng galife mula sa mga hips.
Kung paano kumain upang ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo
Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig sa bahay para sa mga kababaihan ay walang limitasyong. Ngunit ang pag -load sa katawan ay magbibigay lamang sa nais na resulta kung kumain ka ng maayos na makatuwiran. Ang mga pisikal na balanseng naglo -load at malusog na pagkain ay isang mainam na symbiosis na maaaring magbigay ng isang positibong epekto at ayusin ito sa mahabang panahon.
Ang wastong rational nutrisyon ay na sa pang -araw -araw na menu ang lahat ng mga sangkap ay dapat na naroroon, kung wala ang anumang organismo ay hindi ganap na umiiral.
Sa pisikal na pagsisikap, kinakailangan ang protina at karbohidrat. Ang protina ng hayop ay, una sa lahat, karne, pinakamahusay na pandiyeta: kuneho, manok, pabo, pugo, isda. Ang protina ng halaman ay kinakailangan din para sa isang buong buhay - beans, nuts, butil.
Ang mga karbohidrat ay mas magaan at masusunog sa katawan nang mas mabilis kaysa sa mga protina. Binibigyan nila ang enerhiya ng katawan, lakas, nutrisyon para sa utak, isang mahusay na kalagayan. Sa kasong ito, ang natural na pulot, tsokolate, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, harina at asukal sa katamtaman, ang mga compotes at jam ay napakahusay. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na kumuha ng mga karbohidrat sa umaga nang kaunti.
Maipapayo na magluto ng mga pinggan, kumulo o magluto ng isang dobleng boiler. Alamin ang tamang diyeta, hindi sa hapunan. Sa gabi, para sa buong gawain ng mga bituka, upang uminom ng isang baso ng sariwang kefir, maaari mong sa pagdaragdag ng isang kutsara ng bran. Upang mabigyan ang iyong sarili ng isang buong pagtulog at pahinga, mabuti na magluto ng berdeng tsaa na may maliit na halaga ng mint o lemon balm.
Ang isang payat na magagandang katawan ay ang resulta ng pagsasagawa ng regular na epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay, tamang paghinga, isang buong balanseng diyeta at pagnanais na maging maganda, magaan at payat!
Paano mo susundin ang iyong figure? Nagsasagawa ka ba ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at panig sa bahay, ginagawa ba ang mga ehersisyo sa paghinga, subaybayan ang nutrisyon? O hayaang mag -isa ang lahat?