Ayon sa kaugalian, maraming nagsisikap na magkaroon ng oras upang mawalan ng timbang sa tag -araw. Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan, ano at kung ano ang mga pagsasanay na dapat gawin sa materyal.
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang
Sinabi ng fitness trainer tungkol sa kung paano mabisang mawala ang bigat ng bahay. "Una sa lahat, nais kong tandaan: hindi kami nawawalan ng timbang sa lokal, ang bigat ay nawala nang sabay. Lahat ito ay nakasalalay sa katawan-mula sa ilang mga bahagi ng katawan, ang mga taba ay dahon nang mas mabilis, na may ilang mas mabagal."
Sa tiyan
"Ang mga volume ng tiyan ay nakasalalay sa kung ano at kung magkano ang kinakain natin. Siyempre, ang pindutin ay maaaring gawin. Ang isa sa mga pagsasanay na makakatulong na palakasin ang tiyan ay tuwid na pag-twist: kailangan mong humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang mga paa sa sahig, maubos ang katawan mula sa sahig ng 20-30 sentimetro, at ibababa ito.
Sa mga binti
Upang alisin ang labis mula sa mga puwit at hips, kinakailangan na regular na kumuha ng pag -atake, i -swing ang iyong mga paa nang direkta at sa gilid, squat. "Ang isa pang magandang ehersisyo: pumunta sa kanang bahagi, kaliwang paa - sa paanan ng kanan, at pagkatapos ay itaas at ibababa ang iyong kanang paa nang hindi hawakan ang sahig. Gawin ang parehong, nakahiga sa kaliwang bahagi."
Sa mukha
Ang labis na taba mula sa harap na bahagi ay maaaring alisin sa mga masahe. "Ngunit kung hindi ka sumunod sa wastong nutrisyon, panganib mo na pabayaan lamang ang pera," babala ng coach. Ang mga pagkakaiba -iba ng kung paano dalhin ang balat sa tono ay isang masa. "Halimbawa, ang isang buccal massage ay angkop - ang panloob at panlabas na bahagi ng mga pisngi ay nagtrabaho sa proseso. Ang sirkulasyon ng dugo ay mapapabuti, ang tisyu ng kalamnan ay nagiging mas malakas, ang balat ay hinila. Dahil dito, bukod sa iba pang mga bagay, ang labis ay nawala."
Sa mga kamay
Para sa kamay, ang pinaka -push -ups ay mas kanais -nais. "Maaari ka ring kumuha ng mga bote ng tubig, gumawa ng flexion at extension." Kapaki-pakinabang din na gumamit ng mga residente ng fitness-para sa halimbawa, ayusin ang nababanat sa mga siko, iunat ang iyong mga kamay sa harap mo at ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon nang sabay. "Sa panahon ng mga pagsasanay (hindi mahalaga kung alin), tumuon sa kanila. Huwag manood ng mga pelikula nang sabay. Kaya ang proseso ay magiging mas epektibo," payo ng coach.
Matapos manganak
"Maraming mga kababaihan ang may mga problema sa likod pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong palakasin ang mga corps ng kalamnan." Mahalaga rin na isaalang -alang kung mayroong anumang mga kontraindikasyon. "May mga nagkakaroon ng diastasis kung saan ang mga kalamnan sa harap ay magkakaiba. Sa kasong ito, ang lahat ng mga pagsasanay sa pindutin ay dapat ibukod."
Mga Pagsasanay sa Bahay
Ano ang mga pagsasanay sa bahay ay maaaring umangkop sa lahat: isang babae at isang lalaki, isang tinedyer at isang may sapat na gulang.
Ang una ay ang mga squats: upang ilagay ang iyong mga binti na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, lumuhod na bahagyang yumuko. Una sa lahat, kailangan mong ibalik ang pelvis, at pagkatapos ay umupo. Ang likod ay dapat na tuwid. Ang mga paa mula sa sahig ay hindi napunit, umaasa sa takong. 15-20 Ang mga pag-uulit ng 4 na diskarte ay sapat. Ang pangalawa - Mga Hakbang: Ilagay ang paa ng kanang paa sa upuan, tumaas, tumayo sa dalawang binti. Pagkatapos ay ibababa ang kanan sa sahig, pagkatapos ay ang kaliwa ay sinusundan nito. Sa bawat binti ng 20 mga hakbang sa 4 na diskarte. Pangatlo - isang bar sa dinamika: sandalan sa iyong palad, mag -inat sa buong taas, at pagkatapos ay hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, na alternating ang kanan gamit ang iyong kaliwang paa nang isang minuto. Ang ika -apat ay "reverse" push -ups: Lumiko ang iyong likod sa sofa, pindutin ang iyong mga palad dito, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko ang iyong mga kamay sa iyong mga siko 90 degree at ibababa ang iyong pelvis, nang hindi hawakan ang sahig, at pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 pag-uulit ng 4 na diskarte.
Posible bang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta
"Maaari kang mawalan ng timbang sa tsokolate. Ang tanong ay kung paano ang isang tao ay magiging isang resulta - ang kalidad ng balat, buhok, mga kuko ay maaaring kapansin -pansin na magdusa," ang mga komento ng fitness coach. "Ang pagkain ay dapat maging malusog, balanse. Ang resulta ay maaaring makamit sa kumplikado: malusog na pagkain, pagsasanay, pagtulog. Lumiko ang higit pang mga gulay at prutas sa diyeta. Kung kinakailangan, kumuha ng mga bitamina." Imposibleng magmadali sa labis na labis - walang mga diyeta lamang "sa bakwit" o lamang "sa tubig". Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, sa isang buwan maaari kang mawalan ng 3-5 kg. Gaano kabilis ang pag -iiwan ng timbang ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Isa sa kanila - kung ang isang tao ay sumunod sa isang malusog na pamumuhay bago.