Isang tamang diyeta para sa bawat araw at mga subtleties nito

Alam ng lahat na ang isang malusog na pamumuhay ay makabuluhang nagpapataas ng kakayahan ng katawan na labanan ang mga sakit, nagpapalakas ng iyong kalusugan at nagpapaganda ng iyong katawan. Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng imaheng ito, dahil ito ay pagkain na nagbabad sa katawan ng enerhiya at lahat ng micro at macroelements na kailangan ng katawan upang mapanatili ang lahat ng mga proseso nito sa tamang mode. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang malusog na pagkain ay kinakailangang walang lasa, na ginagawang napakahirap at masakit sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, ngunit sa katotohanan ay hindi ito ang kaso. Isaalang-alang natin ang isang malusog na diyeta para sa bawat araw.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang tamang diyeta ay tradisyonal na pagkain.

Bago mo simulan ang paglikha ng iyong malusog na menu ng nutrisyon, kailangan mong maunawaan ang ilang mahahalagang detalye. Ang unang hakbang ay upang sanayin ang iyong katawan sa pinakamainam na dami ng pagkain na natupok.

Maipapayo para sa sinumang malusog na tao na kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, huminto ng 3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang pinakamagandang opsyon ay mga tradisyonal na pagkain: almusal, tanghalian at hapunan, kung saan may kasamang dalawang meryenda.

Mahalagang sundin ang itinatag na rehimen at umupo sa mesa sa parehong oras araw-araw - ito ay bubuo ng ugali ng tiyan na maghanda nang maaga para sa pagdating ng pagkain, na magpapataas ng kahusayan ng sistema ng pagtunaw at, bilang isang resulta, ay may positibong epekto sa kondisyon ng buong katawan. Hindi kanais-nais na laktawan ang mga pagkain, ngunit kung mangyari ito, hindi mo dapat bayaran ang iyong napalampas sa susunod na pagkain, na labis na karga ang iyong tiyan ng labis na pagkain.

Ang mga pagkukulang ay lalo na nalalapat sa hapunan. Kung ang hapunan ay napalampas sa ilang kadahilanan, hindi ka dapat kumain bago matulog - mas mahusay na matulog nang gutom at magkaroon ng masaganang almusal sa umaga. Ito ang ganitong uri ng almusal na tinatanggap mula sa punto ng view ng isang tamang diyeta - ito ay nagsisimula sa metabolismo, na nagsasabi sa katawan na oras na upang gumising.

Kung tungkol sa oras ng bawat pagkain, inirerekumenda na mag-almusal 30-90 minuto pagkatapos bumangon. Sa tanghali kailangan mong magkaroon ng meryenda, at ipinapayong maghanap ng oras para sa tanghalian sa pagitan ng una at ikatlong oras pagkatapos ng tanghali. Ilang oras pagkatapos ng tanghalian, maaari kang magkaroon ng isa pang meryenda, ngunit kung pag-uusapan natin ang tungkol sa hapunan, kung gayon ang tanging rekomendasyon para sa pagkain na ito ay ang mga sumusunod: kailangan mong kumain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ka dapat matulog.

Ang tamang diyeta ay nakabatay sa regular na pagkain araw-araw, at mahalagang pangalagaan ang iyong sarili at huwag kumain nang labis.

Ang mga benepisyo ng wastong nutrisyon

Ang bentahe ng wastong nutrisyon ay ang kawalan ng gutom.

Sa pamamagitan ng pagkain ng tama araw-araw makakamit mo ang mga makabuluhang benepisyo para sa iyong sarili. Halimbawa, ang kakulangan ng gutom - sa pamamagitan ng pag-uugali ng katawan sa mga regular na pagkain, maaari mong mapupuksa ang mga sumusunod na hindi kasiya-siyang phenomena:

• pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, pagkapagod. Ang lahat ng mga sensasyon na ito ay isang kasama sa mahinang nutrisyon at nangyayari kapag ang tiyan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pagkain sa loob ng mahabang panahon.
• ang kakayahang lumikha ng isang menu sa iyong sarili - na pinagkadalubhasaan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, ang bawat tao ay madaling matukoy kung ano ang eksaktong kailangan niyang kainin sa araw upang maging mabuti ang pakiramdam. Kaya, kahit na sa isang party o sa mga catering establishments, maaari kang palaging makahanap ng isang ulam na magkasya sa loob ng itinatag na rehimen.
• isang palaging pakiramdam ng kagaanan at kalayaan - alam ang mga pangunahing kaalaman sa tamang paggamit ng pagkain, maiiwasan mo ang labis na pagkain at ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa kanila.
• walang mahigpit na paghihigpit - ang wastong nutrisyon ay may kasamang ilang mga rekomendasyon tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin at kung ano ang mas mahusay na umiwas, ngunit ang mga rekomendasyong ito ay hindi kategoryang mga panuntunan at maaari silang palaging iakma sa isang rehimen na babagay sa bawat isa nang paisa-isa.

Siyempre, ang paglipat sa tamang nutrisyon ay hindi maaaring magawa sa isang araw. Bago masanay ang katawan sa regular na pagkain, kakailanganin mong gumawa ng ilang kusang pagsisikap at pagkaasikaso. Magiging mahirap lalo na para sa mga taong dati nang kumain gaya ng kailangan nila, nang hindi sinusunod ang anumang disiplina sa pagkain. Ang wastong nutrisyon ay may maraming mga pakinabang, ngunit hindi ito madaling masanay.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon

Ang iba't ibang menu ng mga masusustansyang pagkain ay ang pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Ang malusog na pagkain ay hindi lamang isang maayos na binubuo na diyeta ng mga masusustansyang pagkain. Ito rin ay isang tiyak na kultura ng pagkain ng pagkain, na hindi napakadaling makabisado. Upang masanay ang iyong sarili sa kulturang ito, kailangan mong magkaroon ng ideya ng lahat ng mga nuances nito:

1. masusing pagnguya: ang pagkain na pumapasok sa bibig, bago ipadala sa ibang bahagi ng sistema ng pagtunaw, ay dapat sumailalim sa mahusay na mekanikal na pagproseso ng ngipin, at lubusan ding basagin ng laway
2. huwag magambala: kailangan mong kumain ng dahan-dahan, sinusubukan na magambala nang kaunti hangga't maaari sa mga kaganapan sa labas ng mundo - maiiwasan ka nito na kumain nang labis dahil sa kawalan ng pansin
3. pinakamainam na dami ng pagkain: dapat kang bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom, dahil ang utak ay nagpapadala ng mga senyales ng pagkabusog na may ilang pagkaantala
4. ibukod ang tubig sa panahon ng pagkain: ang sobrang likido sa tiyan ay humahantong sa katotohanan na ang konsentrasyon ng gastric juice ay maaabala at, bilang isang resulta, ang proseso ng pagtunaw ay lalala
5. iba't-ibang: ang nakaplanong menu ay dapat hindi lamang balanse, ngunit sa parehong oras ay kasama ang maraming iba't ibang mga pinggan hangga't maaari
6. moderation: sa nutrisyon, tulad ng sa lahat ng iba pa, ang isa ay dapat na katamtaman - ang labis na pagkain ay hindi humahantong sa anumang mabuti, ang pagkain ay dapat kainin sa mga dami na pinakamainam para sa katawan

Ang malusog na pagkain ay binubuo ng ilang "basics" na dapat malaman ng lahat.

Tamang mga pagpipilian sa menu

Ang pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay ang paglipat sa nilaga, pinakuluang at inihurnong pagkain.

Ang malusog na pagkain ay itinuturing na isa na magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, na nagbibigay ng mga ito sa tamang ratio. Ang mga bahagi ng pagkain na natupok ay dapat na tulad na pagkatapos ng pagkain pakiramdam mo busog, ngunit hindi overeating.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng tamang menu ay tanggihan o bawasan ang pritong, pinausukan o adobo na pagkain at lumipat sa nilaga, pinakuluang at inihurnong pagkain. Ang mga pinggan sa form na ito ay nagpapanatili ng pinakamalaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bahagi.

Kapag lumilikha ng isang menu, kailangan mong tandaan na ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat pumasok sa katawan sa isang tiyak na ratio. Ang pinakamainam na halaga ay 50% carbohydrates, 35% proteins at 15% fats. Ipinagmamalaki ng lugaw, prutas at gulay ang pinakamataas na nilalaman ng carbohydrate. Ang mga protina ay pangunahing matatagpuan sa karne, isda, itlog, keso at cottage cheese. Kapag nagsasama ng karne sa iyong diyeta, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga uri ng payat. Ang isang malusog na lingguhang diyeta ay dapat kasama ang:

• karne ng manok o pabo, pati na rin ang iba pang matangkad na karne. Ang nasabing karne ay tumatagal ng mahabang panahon upang maproseso ng katawan, ngunit ito ay nababad ito ng mabuti at ang isda ay hindi naglalaman ng labis na taba. Ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga fatty acid, na lubhang mahalaga para sa normal na metabolismo. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng isda, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip. Pinasisigla din nito ang paggana ng puso at pancreas, at may positibong epekto sa kalusugan ng balat, kuko at buhok.
• cottage cheese. Ang produktong mayaman sa protina na ito ay napakababa sa calories. Nire-replenishes nito ang mga reserbang calcium sa katawan at nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.
• gulay at gulay. Ang mga produktong ito ay dapat na talagang kasama sa isang malusog na diyeta, habang pinapabuti nila ang proseso ng panunaw, pinasisigla ang metabolismo at gawing normal ang balanse ng acid-base. Bilang halimbawa ng wastong nutrisyon para sa bawat araw, isaalang-alang ang sumusunod na menu:

1. almusal - isang masaganang pagkain na binubuo ng lugaw na niluto sa tubig, cottage cheese o itlog at prutas, bilang dessert
2. tanghalian - isang bahagi ng mababang-taba na sopas at isang side dish ng gulay na may karne
3. hapunan - inirerekumenda na isama ang mga pagkaing halaman sa pagkain na ito. Ang isang mahusay na solusyon ay magiging: salad, sinigang, inihurnong gulay, dalawang meryenda - prutas, mani, yogurt ay perpekto para dito

Naturally, ang gayong diyeta ay hindi isang bagay na kategorya. Ang bawat tao'y madaling lumikha ng isang menu batay sa kanilang sariling mga kakayahan at kagustuhan, nang hindi nalilimutan ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain araw-araw.

Mga Produktong Dapat Iwasan

Kapag lumilikha ng iyong sariling malusog na menu ng nutrisyon, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga pagkain na natupok ay dapat na malusog. Halimbawa, hindi mo dapat palitan ang tamang opsyon sa tanghalian ng chocolate bar, na katulad ng calorie na nilalaman.

Mayroon ding ilang mga rekomendasyon tungkol sa ilang mga pagkain na ipinapayong huwag kainin. Ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa diyeta:

1. chips, crackers, fast food
2. tsokolate at iba't ibang produkto ng confectionery
3. mga sarsa na nabili na handa na
4. hindi likas na katas, nektar
5. mga inihurnong gamit at puting tinapay
6. mga pulbos ng almusal
7. matamis na soda
8. alkohol sa hindi katamtamang dami

Ang pagbabawal sa pagkonsumo ng mga produktong ito ay isang rekomendasyon, hindi isang mahigpit na tuntunin. Siyempre, pinakamahusay na bawasan ang pagkonsumo ng mga naturang pagkain. Halimbawa, ang mga may matamis na ngipin na hindi mabubuhay nang wala ang kanilang mga paboritong lutong paninda ay maaari munang palitan ang mga ito ng mga lutong bahay na lutong gamit, na maglalaman ng mas kaunting asukal at mantika. Ang parehong naaangkop sa fast food. Napakahalaga na subukang maghanap ng malusog na mga alternatibo para sa iyong masamang gawi sa pagkain.

Kung ang tamang diyeta ay tila mahirap at nagiging sanhi ng panaka-nakang pagkasira, napakahalaga na huwag iwanan ang iyong nasimulan. Kailangan mong magtakda ng isang tiyak na layunin para sa iyong sarili at walang humpay na sundin ito anuman ang mangyari. Kung nangyari ang mga pagkasira, kailangan mong patuloy na subukang sumunod sa itinatag na rehimen, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Maaga o huli, ang mga pagkasira ay titigil, at ang katawan ay masasanay sa tamang diyeta.

Habang sumusunod sa isang wastong diyeta, inirerekomenda na isuko ang ilang mga pagkain, ang pagkonsumo nito ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang isang menu na binubuo sa isang tiyak na paraan, ngunit isang buong paraan ng pamumuhay kung saan ang isang tao ay bihasa sa kung ano at sa kung anong dami ang kailangan niyang kainin upang maging malusog. Mayroong ilang mga rekomendasyon na nagpapaliwanag sa mga intricacies ng tamang rehimen. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa lahat ng mga nuances na ito, madali mong sanayin ang iyong sarili sa regular na malusog na pagkain.

Talaan ng wastong nutrisyon para sa bawat araw, mga prinsipyo at tampok ng organisasyon nito

Sa mga nagdaang taon, ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay tumaas. Isinasaalang-alang ang lahat ng mga pakinabang nito, ang mga tao ay gawing normal ang kanilang pang-araw-araw na gawain, ayusin ang kanilang diyeta at isuko ang masasamang gawi. Ang "Zogniks" ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa kanilang diyeta, maingat na sinusubaybayan ang balanse ng mga natupok na microelement at ang bilang ng mga calorie.

Ngayon ang aming mapagkukunan ay makakatulong sa mga mambabasa na nagpasya na kumain ng malusog at walang pinsala sa kanilang kalusugan na piliin ang pinakamainam na diyeta para sa bawat araw ng linggo.

Interesado ka ba sa isyung ito? Pagkatapos ay siguraduhing basahin ang artikulo sa ibaba hanggang sa dulo. Tinitiyak namin sa iyo na ang lahat ng materyal na ipinakita ay magiging kapaki-pakinabang sa bawat tao.

Ang mga benepisyo ng wastong nutrisyon at ang mga pangunahing prinsipyo nito

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa isang mahaba at walang problemang buhay para sa sinumang tao. Alam ng lahat ang aphorism na ito: "Kami ang aming kinakain. "Hindi niya pinalalaki ng kaunti ang kahalagahan ng diyeta sa buhay ng mga tao, kaya kung nais mong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ang pariralang ito ay dapat na kunin bilang isang axiom at hindi kailanman nakalimutan.

Upang kumain ng tama, hindi mo kailangang gumawa ng anumang kumplikadong mga hakbang. Ang pangunahing bagay ay kumain ng pagkain na hindi nakakapinsala sa katawan. Karaniwan, ang mga naturang produkto ay mayaman sa mga bahagi ng halaman, bitamina at microelement.

Ang wastong nutrisyon ay hindi nakakabagot at mahirap ayusin. Hindi na kailangang isuko ang mga nakakapinsalang goodies kapag nagbebenta nito - sapat na na huwag abusuhin ang mga ito. Kabilang sa mga halimbawa ng malasa ngunit hindi malusog na pagkain ang mga chips, fast food, pinausukang karne at mga katulad na produkto.

Sa pamamagitan ng paglapit sa iyong diyeta nang pili at matalino, ang sinumang tao ay makakakain ng masarap, ngunit sa parehong oras ay kapaki-pakinabang para sa kanilang kalusugan. Ang pinakamahalagang punto sa tamang diyeta ay pagkain, na hindi nakakagulat.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa iba pang mga prinsipyo ng malusog, wastong nutrisyon. Ang mga ito ay ganap na kinabibilangan ng:

• Kumakain lamang nang may pakiramdam ng gutom at eksklusibo sa mga natural na pose.
• Walang labis na pagkain - mas mahusay na bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng malnutrisyon.
• Organisasyon ng mga fractional na pagkain sa dami ng 4 na beses sa isang araw.
• Wastong pamamahagi ng mga calorie na natupok sa buong araw at ang kanilang sapat na pagpili.
• Normal ang pagkonsumo ng tubig, ngunit ipinapayong inumin ang likido hindi kaagad pagkatapos kumain o bilang inumin para sa pagkain.
• Ang huling pagkain ay "magaan" at nakaayos 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang aktwal na proseso ng pagkain ng pagkain ay dapat na kalmado. Mahalagang ngumunguya ng mabuti at sa maliliit na piraso. Ang paglunok ng lahat o isang makabuluhang bahagi ng isang bahagi ay medyo hangal at, higit sa lahat, nakakapinsala sa kalusugan. Sa prinsipyo, wala nang kinakailangan upang ipatupad ang tamang nutrisyon.

Ito ay sapat na upang obserbahan at sumunod sa mga prinsipyo na nabanggit sa itaas.

Listahan ng mga "tama" na produkto

Ang konsepto ng "tamang produkto" ay isang lubhang hindi maliwanag na kahulugan. Sa pangkalahatan, dapat itong maunawaan bilang lahat ng uri ng pagkain na magiging kapaki-pakinabang sa katawan at hindi magdudulot ng pinsala dito kapag natupok.

Ang mga naturang produkto ay ganap na kasama ang:

• mga gulay na mayaman sa hibla;
• mga gulay;
• prutas;
• berries;
• karne;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• cereal;
• produktong Gatas;
• berdeng tsaa at ilang uri ng itim;
• compotes at mga inuming prutas.

Ang lahat ng iba pang mga produkto ay hindi maiuri bilang tama at malusog. Ang pagkuha sa mga ito ay maaaring hindi nakakapinsala, ngunit dapat itong ayusin sa isang dosed at sapat na paraan.

Bilang karagdagan sa uri ng pagkain mismo, ang teknolohiya ng paghahanda nito ay dapat isaalang-alang. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at tamang pagpipilian ay ang kumain ng mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagpapasingaw o pagluluto sa hurno.

Maaari kang kumain ng pinirito, pinausukan at adobo na mga produkto, ngunit mahalagang gawin ito nang may matinding pag-iingat at palaging walang pang-aabuso.

Ano ang dapat isuko

Ang pangunahing panuntunan ay kalidad ng mga produkto!

Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi kinakailangan ang mga makabuluhang paghihigpit kung gusto mong kumain ng malusog. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na gumamit ng mga potensyal na nakakapinsalang produkto. Ano ang ibig sabihin nito? Simple lang.

Kahit na ang pinaka-mapanganib na mga chips at mga katulad na pagkain ay maaaring kainin, ngunit pana-panahon lamang at sa makatwirang dami. Sa kasong ito, ang mga hindi malusog na pagkain ay hindi magdadala ng anumang pinsala at magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang mga gastronomic na pangangailangan ng sinumang tao.

Hindi kinakailangang tanggihan ang anumang produkto, ngunit dapat kang palaging mag-ingat sa mga tuntunin ng paggamit nito. Sa ilang pag-iingat maaari kang kumain:

• chips, kirieshki at katulad na "atsara";
• lahat ng pritong, pinausukan, adobo at inasnan na pagkain;
• kape at itim na tsaa;
• limonada;
• matamis at asukal nang direkta;
• mga de-latang produkto ng anumang uri;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• panaderya at mga katulad na produkto.

Marahil ay mas mahusay na iwasan ang mga kapalit na pagkain, mga additives ng pagkain at mga sarsa nang lubusan. Kahit na sa maliit na dami, ang mga produktong ito ay nagdudulot ng mga problema sa paggana ng katawan at sa anumang paraan ay hindi katugma sa ideya ng wastong nutrisyon. Kung hindi, ang isang malusog na diyeta ay hindi nangangailangan ng mga paghihigpit.

Halimbawa ng pinakamainam na menu

Kung walang wastong nutrisyon, ang pagkakaroon ng slim figure ay hindi madali. . .

Ang pinakamainam na menu ay kung ano ang sinisikap ng lahat ng malusog na dieter habang sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi nais na mawalan ng timbang o tumaba, ngunit ituloy lamang ang layunin na mapanatili ang kanilang timbang sa isang pare-parehong antas.

Ang pagpili ng isang mahusay na diyeta ay napaka-simple. Bilang isang patakaran, ang banal na pagsunod sa mga probisyon na nabanggit sa itaas ay sapat na, isinasaalang-alang ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkaing kinuha.

Bilang isang halimbawa ng pinakamainam na menu para sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan at kalalakihan, ipakita natin ang sumusunod na iskedyul ng pagkain sa loob ng 7 araw:

Lunes

• Almusal: sinigang na bakwit, pinakuluang itlog, salad ng gulay na may kulay-gatas o kaunting mantikilya, berdeng tsaa na may asukal.
• Pangalawang almusal (tanghalian): mansanas o saging, baso ng gatas o kefir
• Tanghalian: walang taba na karne, salad ng gulay, sopas, compote.
• Meryenda sa hapon: tsaa na may cookies o isang bagay na inihurnong.
• Hapunan: isda, salad ng gulay, berdeng tsaa na may asukal.

Martes

• Almusal: oatmeal na may mga berry, compote.
• Pangalawang almusal (tanghalian): beet salad na may tinapay.
• Tanghalian: bakwit, manok, salad ng gulay, berdeng tsaa na may asukal.
• Meryenda sa hapon: light sandwich na may keso at mantikilya.
• Hapunan: walang taba na karne, sariwang gulay, isang pares ng pinakuluang patatas, compote.

Miyerkules

• Almusal: omelet na may mga damo, berdeng tsaa na may asukal,
• Pangalawang almusal (tanghalian): anumang prutas.
• Tanghalian: katas na sopas, cutlet, gulay, compote.
• Meryenda sa hapon: pie na may berdeng tsaa.
• Hapunan: sandalan ng isda na may mga gulay, compote.

Huwebes

• Almusal: pritong itlog, nilagang gulay, itim na tsaa na may asukal.
• Pangalawang almusal (tanghalian): saging.
• Tanghalian: walang taba na karne, patatas sa anumang anyo, compote.
• Meryenda sa hapon: light sandwich na may kahit ano at green tea.
• Hapunan: walang taba na karne na may mga gulay, compote.

Biyernes

• Almusal: Perlovka sinigang, mani at gatas.
• Pangalawang almusal (tanghalian): anumang prutas.
• Tanghalian: fillet ng pabo, sopas ng gulay, compote.
• Meryenda sa hapon: mga inihurnong gamit na may berdeng tsaa.
• Hapunan: nilagang isda, salad ng gulay, compote.

Sabado

• Almusal: oatmeal, kape.
• Pangalawang almusal (tanghalian): suha.
• Tanghalian: purong gulay na sopas, mga cutlet na may bakwit, berdeng tsaa na may asukal.
• Meryenda sa hapon: cookies na may compote.
• Hapunan: walang taba na karne, gulay, compote.

Linggo

• Almusal: pinatuyong prutas, itim na tsaa na may asukal, anumang lugaw.
• Pangalawang almusal (tanghalian): saging.
• Tanghalian: manok, anumang side dish, compote.
• Meryenda sa hapon: anumang produktong panaderya na may gatas.
• Hapunan: manok, gulay, berdeng tsaa.

Kapag kumakain ayon sa menu na inilarawan sa itaas, mahalaga:

1. Panatilihin ang kabuuang calorie na nilalaman nito sa 2000-2600 calories.
2. Bumangon ka mula sa mesa nang hindi kumakain.
3. Dilute ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
4. Ayusin ang mga meryenda sa anyo ng tanghalian at afternoon tea sa isang light mode.
5. Huwag magbigay ng isang maliit na halaga ng tinapay at pampalasa kapag kumakain ng mga pangunahing kurso.

Sa prinsipyo, walang mga paghihirap sa tamang pagkain. Sa isang karampatang diskarte sa pagpapatupad nito at pagsunod sa lahat ng nabanggit na mga prinsipyo, ang pag-aayos ng isang malusog na diyeta ay napaka-simple.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu na tinalakay sa itaas ay tunay na unibersal, dahil maaari itong ayusin upang mapanatili ang timbang ng katawan, mawala ito, at maging ang pagbuo ng kalamnan. Upang gamitin ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, ito ay sapat na:

• Bawasan ang calorie content nito sa 1, 600-2, 200 calories.
• Hatiin ang mga pagkain hanggang 6-8 beses sa isang araw.
• Ihanda ang lahat ng mga pinggan sa pamamagitan lamang ng pagpapasingaw, pagpapakulo o pagluluto.
• Uminom ng 2. 8-3. 5 litro ng likido araw-araw (mas mabuti ang green tea at tubig).
• Limitahan ang iyong paggamit ng asukal hangga't maaari.
• Uminom ng anumang matamis, cookies at mga inihurnong produkto sa napakaliit na dami.
• Bukod pa rito, mag-ehersisyo (hindi bababa sa magaan na ehersisyo upang mapabilis ang metabolismo at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang).

Ang pagsunod sa mga prinsipyong ito, ang pinakamainam na menu para sa pagpapanatili ng timbang ay madaling ma-convert sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay at mga pagsusuri ng mga tao, ang epekto ng naturang diyeta ay medyo makabuluhan.

Payo ng kababaihan: diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kung paano mapupuksa ang labis na timbang - ang bawat babae ay nalilito sa gayong tanong kahit isang beses sa kanyang buhay. Ngunit hindi lahat ay nakamit ang ninanais na resulta. Ang pakikibaka para sa isang perpektong pigura ay palaging nagsisimula sa paghahanap ng isang epektibong diyeta, na tama sa prinsipyo, dahil kung magpapakasawa ka sa walang limitasyong katakawan, kung gayon kahit na ang pinakamahusay na himnastiko sa mundo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga diyeta ay tunay na epektibo, at higit pa riyan, ang ilang mga rekomendasyon na mababasa mo sa Internet ay talagang hindi ligtas. Lalo na upang linawin ang isyung ito, ang mga sumusunod ay magbibigay ng inirerekumendang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at maglista ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mawalan ng labis na timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan.

4 na karaniwang pagkakamali

Bago tayo magpatuloy nang direkta sa pagsasaalang-alang sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan nating pangalanan ang mga pinaka-seryosong pagkakamali na ginawa ng mga kababaihan na nagpasya na "magdeklara ng digmaan" sa dagdag na pounds:

1. Kumain na lang ng konti. Ang pangkalahatang diskarte ay tama - ang dami ng pagkain na natupok ay talagang kailangang bawasan. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na subaybayan ang isang balanseng diyeta.
2. Nagtitipid sa gutom. Ang isang mas malubhang pagkakamali ay isang kumpletong pagtanggi sa pagkain - iyon ay, pag-aayuno. Kailangan mong maunawaan na ang mga fat cell na ganap na pinagkaitan ng nutrisyon ay napapailalim sa metabolic stress at samakatuwid, kaagad pagkatapos na ipagpatuloy ang paggamit ng pagkain, nagsisimula silang gumawa ng "mga reserba" sa dobleng bilis - kung sakaling ang gutom ay biglang umulit. Ang pag-aayuno ay lubos na matagumpay na ginagamit upang gamutin ang ilang mga sakit, ngunit ang labis na katabaan ay hindi kasama sa kanilang listahan.
3. Mono-diet. Ang mga diyeta ng ganitong uri ay nagrereseta ng pagkain ng 200-300 gramo ng ilang mababang-calorie na produkto 4-6 beses sa isang araw - mansanas, pipino, mababang-taba kefir, atbp Sa kasamaang palad, ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa napapanatiling pagbaba ng timbang para sa parehong mga kadahilanan na nakasaad sa dalawang talata sa itaas. Ang mga mono-diet ay inirerekomenda bilang isang araw na pag-aayuno pagkatapos ng ilang beses na "mga paglabag" - halimbawa, isang malaking kapistahan sa Bagong Taon.
4. Kakulangan ng tubig. Ang pinaka-kritikal na pagkakamali ng kababaihan kapag sinusubukang magbawas ng timbang ay ang hindi pag-inom ng sapat na simpleng tubig. Ang kakulangan ng libreng likido ay nagpapahirap sa pagbagsak ng mga deposito ng taba, bilang isang resulta kung saan imposibleng mawalan ng timbang kahit na sa pinaka mahigpit na mga diyeta. Bilang karagdagan, kung minsan ang isang palaging pakiramdam ng kagutuman ay sanhi ng tiyak na pag-aalis ng tubig ng katawan, ngunit pagkatapos na i-regulate ang rehimen ng pag-inom, ang hindi mapigilan na pagnanais na "nguya ng isang bagay" ay mabilis na nawawala.

Dapat ding tandaan na kung minsan ang labis na pagtaas ng timbang ay sanhi ng mga endocrinological disorder - lalo na sa panahon o pagkatapos ng menopause. Ang mga diyeta lamang ay hindi maitatama ang problemang ito. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang endocrinologist.

At isa pang bagay - bilang isang konklusyon

Ang isang maayos na formulated diet ay nagsisiguro ng tiwala at napapanatiling pagbaba ng timbang, ngunit ang naturang pagbaba ng timbang ay malamang na magaganap nang hindi pantay kung ang diyeta ay hindi pupunan ng isang indibidwal na piniling hanay ng mga pisikal na ehersisyo.

Ito ay medyo madaling gawin: kailangan mo lamang bumili ng club card para sa isang mahusay na fitness center at makipag-ugnayan sa isang tagapagsanay-instructor para sa naaangkop na payo. Ang kumbinasyon ng diyeta at fitness ay makakatulong sa iyong mabilis na dalhin ang iyong timbang at pigura sa perpektong kondisyon - at hindi ba ito ang pinapangarap ng bawat babae?