Ang mga matinding ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga taong mahilig sa dynamic na pisikal na aktibidad, hindi natatakot sa pinsala at handang tiisin ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo at pananakit ng kalamnan. Kung ang high-intensity fitness training ay hindi nagbibigay-inspirasyon ng sigasig o hindi angkop para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari kang pumili ng alternatibong paraan upang mawalan ng timbang - mga klase sa yoga.
Ang pagiging epektibo ng yoga para sa pagbaba ng timbang
Dahil sa pagkalat ng mga static na ehersisyo, ang yoga ay bihirang itinuturing bilang isang malayang paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit alam ng mga tagahanga ng yoga na ang gayong pagsasanay ay mabuti hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa pigura. Ang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapalakas ng mga kalamnan, mapabuti ang pustura, higpitan ang tiyan at mapupuksa ang labis na pounds.
Ang yoga bilang isang paraan ng pagbabawas ng timbang ay mas mabagal kaysa sa aerobics o pagsasanay sa lakas, dahil ang mga static na ehersisyo ay hindi gaanong enerhiya-intensive kaysa sa mga dynamic. Ngunit ang resulta na nakamit sa tulong ng yoga ay naayos nang mahabang panahon, dahil ang mga pagsasanay sa yoga ay nagdudulot ng malalim na pagbabago sa katawan. Pinapagaling nila ito sa lahat ng antas: salamat sa pagsasanay ng yoga, ang gawain ng mga panloob na organo ay nagpapabuti, ang nutrisyon ng cellular at paghinga ay na-optimize, at ang metabolismo ay na-normalize. Laban sa background ng malalim na positibong mga pagbabago, labis, hindi kinakailangang pagkasunog ng taba sa katawan, ang timbang ng katawan ay nagpapatatag. Isang karagdagang plus: ang mga overload ay hindi kasama dito. Ang mga klase sa yoga ay gaganapin sa isang kalmado na bilis, nang walang pisikal at kinakabahan na strain.
Ang mga benepisyo ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang sa pagsunog ng mga calorie, pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapabuti ng mga panloob na organo. Salamat sa pagsasanay ng pagpapahinga at pagmumuni-muni, ang sistema ng nerbiyos ng isang tao ay pinalakas, ang paglaban sa stress ay tumataas, at ang mental na kagalingan ay nagpapabuti. Bilang isang resulta, ang panganib ng kinakabahan na labis na pagkain ay nabawasan, at sa katunayan ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang.
Yoga asanas para sa pagbaba ng timbang: nakatayo na posisyon
- Mandirigma/bayani pose I.Humakbang pabalik gamit ang isang paa. Ang hakbang ay dapat na malawak, mga 120 cm. Ilagay ang iyong mga paa nang matatag sa sahig, ibaluktot ang iyong paa sa harap, ihanay ang iyong lumbar spine, at iunat ang iyong mga braso sa kisame. Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo. Huminga ng maluwag. Ang pose ng isang mandirigma ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang, lalo na sa pelvic region at hips, nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at pinipigilan ang pagbuo ng osteochondrosis.
- Mandirigma/Bayani Pose II.Tulad ng sa nakaraang asana, magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng iyong binti pabalik. Kailangan mong umatras ng malayo, sa layo na higit sa isang metro. Kung ang kanang binti ay nakatalikod, iikot ang katawan sa kanan, at tumungo pasulong, nakatingin sa palad. Ikalat ang iyong mga braso nang malapad, ituwid ang mga ito sa isang eroplanong parallel sa sahig. Manatili sa pose na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay magpahinga at ulitin sa kabilang binti. Sa mga tuntunin ng epekto nito sa katawan, ang pangalawang mandirigma na pose ay katulad ng una, ngunit ito ay medyo mas kumplikado at, nang naaayon, ay may mas malakas na epekto.
- Pose ng buwan.Nakahilig sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng paa - 30 cm bago nito. Humawak ng dalawang segundong paghinto, pagkatapos ay iangat, lumipat sa gilid, ang iyong kaliwang binti. Ituwid ang kanang paa, ibaba ang kaliwang kamay sa kaliwang bahagi. Balansehin sandali, nakatayo sa diin sa kanang palad at paa. Sa pose ng buwan, ang puwit, balakang, tuhod ay mahusay na pinalakas.
- Ikiling sa paa.Huminga ng malalim, huminga nang palabas at sumandal. Ang slope ay dapat malalim: sikaping ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng iyong mga paa (mga daliri pasulong). I-relax ang iyong likod, hayaan itong mabitin sa ilalim ng sarili nitong timbang. Ayusin ang slope. Pagkatapos ng isang minuto, dahan-dahang ituwid. Ang pose na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod, pinapalakas ang mga binti, at pinapakalma ang nervous system.
- Postura ng upuan.Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pagsamahin ang iyong mga palad. Ibaluktot ang ibabang paa, ibababa ang pelvis, na parang nakaupo sa isang upuan. Ibaba ang iyong sarili hangga't maaari habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Huminto at ayusin ang squat sa loob ng 10-30 segundo. Dagdagan ang tagal ng ehersisyo nang paunti-unti. Ang pose ng upuan ay nakakatulong upang palakasin ang mga binti, abs, dibdib, braso.
- Pose ng puno.Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, pagsamahin ang iyong mga palad. Pindutin ang kanang paa gamit ang talampakan laban sa loob ng kaliwang hita. Tumayo sa isang binti - 30 segundo ay sapat na upang magsimula. Ang pose ay nagpapalakas sa mga braso at binti, nagpapabuti ng pustura.
Mga pagsasanay sa yoga sa isang posisyong nakaupo
- Butterfly pose.Maglupasay sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti, ilipat ang iyong mga takong sa lugar ng singit. Ibaba ang iyong mga tuhod nang mas mababa hangga't maaari, mas mabuti patungo sa sahig. Ituwid ang iyong likod. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa isang minuto. Ang "Butterfly" ay nagpapalakas sa panloob na bahagi ng mga hita, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng genitourinary system at lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.
- Twisting sa kalahating lotus.I-squat ang iyong puwit sa iyong mga takong. Pagkatapos ay ilipat ang iyong pelvis sa kaliwa upang ito ay nasa sahig malapit sa iyong mga paa. Ibaba ang iyong kaliwang paa sa base ng kabaligtaran na hita, tulad ng sa kalahating lotus. Ibaluktot ang iyong kaliwang kamay at, ilabas ito mula sa iyong likod, hawakan sa iyong kaliwang paa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Lumiko ang iyong ulo at katawan sa kaliwa hanggang sa huminto ito. Pagkatapos ng 30 segundo, ituwid, magpahinga, ulitin sa kabilang panig. Ang Asana ay nagmamasa at nakahanay sa gulugod, pinipigilan ang pagbuo ng osteochondrosis.
Asanas para sa pagbaba ng timbang: nakahiga na posisyon
- pose ng araro. Nakahiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, dalhin ang iyong mga nakabaluktot na tuhod sa iyong dibdib at maayos na ilipat ang iyong mga paa malayo sa likod ng iyong ulo. Kunin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga balikat. Sa una, limitahan ang iyong pananatili sa pose sa isang minuto, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng ehersisyo sa tatlong minuto. Ang Asana ay nagpapagaling sa gulugod, nagpapabuti sa kondisyon ng genitourinary system, nagpapagaan ng pagkapagod.
- Board pose.Tumayo sa isang diin na nakahiga, ibuka ang iyong mga braso sa lapad ng balikat. Ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Ihanay ang iyong katawan at mga binti hangga't maaari. Hilahin ang iyong tiyan. Hawakan ang iyong katawan sa isang tuwid na linya para sa isang minuto. Ang plank pose ay nagpapalakas ng maraming kalamnan. Ang isang pangkat ng mga kalamnan na nagpapatatag sa gulugod ay mahusay na pinagana.
- Pose ng bata.Nakaupo sa iyong puwit sa iyong mga takong, sumandal pasulong. Humiga sa iyong mga balakang gamit ang iyong katawan, ibaba ang iyong ulo sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Ipikit mo ang iyong mga mata, magpahinga. Sa asana na ito kailangan mong kumpletuhin ang mga ehersisyo na naglalayong mawalan ng timbang. Ito ay ganap na pinapawi ang pagkapagod, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos.
Kasama sa yoga para sa pagbaba ng timbang ang mga asana ng iba't ibang antas ng kahirapan. Hindi lahat ng mga ito ay perpekto sa unang pagkakataon. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat pilitin ang mga bagay, sinusubukan ang kanilang makakaya upang makamit ang maximum na amplitude sa mga paggalaw. Ang yoga ay tungkol sa gradualness. Mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay, ang mga kasukasuan, kalamnan at litid ay magiging mas nababaluktot at nababanat - at ang mga ehersisyo ay magiging mas mahusay at mas mahusay sa bawat oras. Upang ang yoga para sa pagbaba ng timbang ay maging kapaki-pakinabang hangga't maaari, kailangan mong magsanay nang regular, perpektong araw-araw.