Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemang lugar sa pigura ng patas na kasarian. Sa babaeng uri ng istraktura ng katawan, ito ay ang baywang zone na ang pangunahing lugar para sa akumulasyon ng taba ng katawan.
Gayunpaman, huwag mabalisa. Ang mga nangungunang modelo, artista at babae na tumitingin sa amin mula sa mga pabalat ng makintab na mga magazine, na may aspen na baywang ay ang parehong mga tao bilang ikaw at ako, at sinuman ay maaaring makakuha ng perpektong pigura, nang may pagnanais at tiyaga.
Ang unang bagay na kailangan mo ay motibasyon. Kahit na ikaw ay ngayon, upang ilagay ito nang mahinahon, "wala sa hugis", at sumuko na sa pagsisikap na gawin ang anumang bagay, unawain na ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo. Ang anumang katawan ng tao ay gumagana ayon sa parehong mga batas, at walang paraan na magiging epektibo para sa isa at hindi epektibo para sa isa pa. Ito ay alinman sa "gumagana" o sa pangkalahatan ay walang silbi.
Kung nagsimula kang kumain ng tama at gumawa ng mga ehersisyo upang alisin ang taba mula sa tiyan at gilid, kung gayon ang resulta ay tiyak, at makikita mo ito nang mas maaga kaysa sa iyong inaasahan.
Paano alisin ang tiyan at mga gilid, at kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin para dito
Kalimutan ang tungkol sa "magic pills": ehersisyo ay ang tanging paraan upang alisin ang taba mula sa tiyan at tagiliran.
Una kailangan mong iwaksi ang umiiral na mga stereotype at maling kuru-kuro tungkol sa pagbaba ng timbang. Marahil ang ilang mga mambabasa ay hindi nalulugod sa impormasyong ito, ngunit ang pag-unawa ay kinakailangan upang sa hinaharap ay hindi ka paulit-ulit na humakbang sa parehong rake.
Aminin natin - walang mga "magic pills" na tutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ang tanging bagay na talagang gumagana ay ang ehersisyo upang mawalan ng timbang sa tiyan at tagiliran at isang maayos, balanseng diyeta.
Ngunit ang mga paraan at pamamaraan na nakalista sa ibaba, sa prinsipyo, ay hindi maaaring magbigay ng anumang resulta:
- Cream "para sa pagbaba ng timbang";
- "Mga recipe ng lola" at "Mga pamamaraan ng mga pop star";
- Ang mga herbal na pagbubuhos, tsaa at iba pa, ang paggamit nito ay tumutulong sa taba na "magsunog ng 2 kg bawat gabi";
- Mga spray, chewing gum para sa pagbaba ng timbang, atbp.
Ang taba, ayon sa mga batas ng katawan ng tao, ay "nasusunog" lamang sa isang kaso: kapag ang halaga ng mga calorie na natanggap ng katawan mula sa pagkain ay mas mababa kaysa sa bilang ng mga calorie na kailangan nito upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan.
Ang kakulangan sa calorie ay nag-aambag sa katotohanan na ang ating katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba ng katawan bilang mga reserbang enerhiya at, nang naaayon, bumababa ang mga ito.
Mayroong dalawang mga paraan upang makamit ang ninanais na kakulangan: ang una ay upang mabawasan ang paggamit ng calorie, ang pangalawa ay upang madagdagan ang kanilang pagkonsumo.
Ang perpektong pagpipilian ay upang pagsamahin ang mga ito. Sa pagsasagawa, ganito ang hitsura: kumain ka ng mas kaunti (nababawasan ang paggamit ng calorie) at nagsasanay upang mawalan ng timbang sa tiyan at tagiliran, kung saan ang katawan ay kailangang gumastos ng karagdagang enerhiya.
Kung ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas ay natugunan nang tama, ang resulta ay hindi magtatagal. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran at wastong nutrisyon ay mga paraan upang lubos na mabago ang iyong figure sa loob lamang ng isa at kalahati hanggang dalawang buwan.
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid sa bahay
Lumipat tayo sa praktikal na bahagi. Ang mga walang pagkakataon na dumalo sa isang fitness center ay hindi dapat magalit, dahil sa angkop na kasipagan, ang nais na resulta ay maaaring makamit sa bahay.
Ang lahat ng epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, bilang isang panuntunan, ay isinasagawa gamit ang iyong sariling timbang at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan o mga simulator.
Dinadala namin sa iyong pansin ang mga simpleng pagsasanay upang alisin ang tiyan at tagiliran, sa bahay. Ang kumplikadong ito ay dapat gawin tuwing ibang araw.
Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga, bago ang iyong unang pagkain. Gayunpaman, ang kinakailangang ito ay hindi kritikal, kung mayroon kang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay maaaring gawin sa gabi, ngunit hindi kukulangin sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mukhang ganito ang pag-eehersisyo sa bahay:
- Warm up
Ito ay ganap na hindi inirerekomenda na pabayaan ito. Alalahanin kung ano ang ginawa mo sa iyong aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, at gawin ang anumang mga ehersisyo upang magpainit at mabatak ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5-10 minuto;
- Mga karaniwang twist
Ang mga crunches ay simple ngunit napaka-epektibong mga ehersisyo upang palakasin ang tiyan at mga gilid na gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Nasa kanila na nakabatay ang lahat ng pagsasanay sa bahay. Gumagawa kami ng 4 na set ng 10-15 repetitions.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hilahin ang itaas na bahagi ng katawan hanggang tuhod. Kailangan mong magtrabaho hindi sa buong amplitude (huwag tumaas o bumagsak nang buo), ngunit upang ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa patuloy na pag-igting. Huminga - sa mas mababang posisyon, huminga nang palabas - na may pinakamataas na pagsisikap sa pagtaas.
- Nakahiga ang pagtaas ng binti
Ang panimulang posisyon ay katulad ng pag-twist. Baluktot namin ang mga binti sa mga tuhod sa isang tamang anggulo at hinila ang mga ito sa katawan. Sa dulong punto ng paggalaw, ang pelvis ay dapat na ilang sentimetro mula sa sahig, at ang mga tuhod ay dapat nasa antas ng dibdib.
Siguraduhin na ang iyong likod ay patuloy na nakadikit sa sahig. Ginagawa namin ang 3 set ng 10 repetitions.
- Mga crunches sa gilid
Ang mga susunod na simpleng pagsasanay upang i-tono ang iyong tiyan at tagiliran ay mga side crunches. Upang maisagawa ang mga ito, kunin ang panimulang posisyon: ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ibuka ang iyong mga tuhod.
Kailangan mong itaas ang katawan upang ang iyong kaliwang siko ay hawakan ang iyong kanang tuhod, at kabaliktaran. Ang ehersisyo ay ginagawa nang halili - una sa isang gilid, pagkatapos ay ang isa pa, habang ang hindi nagamit na siko ay palaging nananatiling mahigpit na nakadikit sa sahig. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions sa bawat panig.
- Pabilog na pag-ikot
Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Hawak ang mga kamay sa likod ng ulo, itinataas namin ang katawan sa gitna ng hanay ng paggalaw, huminto kami kung saan naramdaman ang pinakamalaking pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Susunod, paikutin ang katawan sa paligid ng axis ng 10 beses sa isang direksyon at sa isa pa.
Gumagawa kami ng 3 diskarte. Bigyang-pansin ang paghinga, hindi ito dapat magambala sa sandali ng pag-ikot.
- Pagtaas ng mga binti mula sa "bar"
Ang "Plank" ay isang pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, na perpektong pinapagana ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin.
Lumuhod, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig, ibaluktot ang iyong mga braso sa tamang anggulo at hawakan ang iyong sarili sa itaas ng sahig sa iyong mga bisig at daliri. Ang iyong katawan ay dapat na ganap na tuwid.
Salit-salit na itaas ang mga binti (bawiin), upang hindi sila yumuko sa mga tuhod. Para sa bawat binti, 10 reps. 3 approach lang.
- Plank para sa pagtitiis
Ang huling pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay ang "bar" para sa pagtitiis. Kunin ang panimulang posisyon at hawakan ang "bar" hangga't kaya mo ito.
Huwag mawalan ng pag-asa kung pinamamahalaan mong manatili sa loob ng napakaikling panahon - sa hinaharap, kapag lumakas ang mga kalamnan ng tiyan, magagawa mong humawak ng 2-3 minuto nang walang mga problema.
Dito nagtatapos ang pag-eehersisyo. Ang listahang ito ay hindi kasama ang lahat ng epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, ngunit ang ibinigay na kumplikado ay higit pa sa sapat upang makamit ang resulta. At hindi malamang na pagkatapos ng matinding 30 minutong pag-eehersisyo (gaano katagal kailangan mong gawin ang buong kumplikado) magkakaroon ka ng sapat na lakas para sa ibang bagay.
Kapansin-pansin na ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay mahusay para sa mga lalaki. Kung nais mong mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras, pagkatapos sa mga araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, inirerekomenda na gawin ang isang 30-40 minutong pagtakbo sa isang madaling bilis, ang resulta, sa kasong ito, ay darating nang mas mabilis.
Ngayon alam mo na kung ano ang mga pagsasanay upang alisin ang tiyan at mga gilid. Good luck sa iyong pagsasanay at tagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin!