Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang isang mahigpit na diyeta sa pagbaba ng timbang ay isang paraan upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, sa halaga ng maraming mga paghihigpit sa pandiyeta at pagkakaroon ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman.

Ang mga taong nagpasiyang magbawas ng timbang habang nasa mahigpit na mga diyeta ay dapat maging handa sa pag-iisip at pisikal, pagkatapos ay makakamit nila ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang.

Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa paghahangad ng magandang katawan, mas gusto ng maraming tao ang mga mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta ay nangangako na mawalan ng malaking bilang ng mga kilo sa isang maikling panahon. Ang panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang ilang linggo.

Mayroong maraming mga paghihigpit sa diyeta, at ang bilang ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain ay depende sa tagal ng diyeta mismo.

Mga pangkalahatang tuntunin at prinsipyo

Kung ang layunin ay upang mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng ilang araw o linggo, kailangan mong maging handa na sundin ang mga prinsipyo at panuntunan. Kung hindi, walang magiging epekto.

Pangkalahatang mga prinsipyo at panuntunan ng lahat ng matapang na diyeta:

• Tatlong pagkain sa isang araw, walang meryenda.
• Ipinagbabawal na dagdagan ang nakapirming laki ng bahagi kahit na 10 g.
• Ang mga tinukoy na pagkain mula sa menu ay hindi maaaring palitan ng iba at muling ayusin.
• Uminom ng 1. 5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.
• Ang mga calorie bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1000 mga yunit.
• Hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi mamaya.
• Pagtanggi sa pisikal na aktibidad.
• Ang lahat ng mga pagkain ay dapat ihanda ng iyong sarili, ang pagkain sa mga lugar ng pagtutustos ng pagkain ay ipinagbabawal.
• Ang sapat na oras para sa pagtulog ay hindi bababa sa 8 oras.
• Magpakilala ng karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral complex.
• Huwag pagsamahin ang pag-inom ng mga gamot.

Ang pinaka mahigpit na diyeta ay nagsasangkot ng mono-nutrisyon, kapag ang diyeta ay binubuo lamang ng isang produkto na tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw.

Kung ikaw ay nasa mahigpit na mga diyeta, na tumatagal mula sa 2 linggo o higit pa, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago magsimula.

Contraindications

Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang mahigpit na mahigpit na diyeta sa pagkakaroon ng mga pathologies at ilang mga sakit.

Listahan ng mga contraindications:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga paglihis sa gawain ng endocrine system;
• ang pagkakaroon ng oncological neoplasms sa katawan;
• bato, hepatic insufficiency;
• mga paglihis sa gawain ng puso at vascular system;
• dysfunction ng bato;
• hypovitaminosis;
• anemya;
• talamak na viral at nakakahawang sakit;
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga Naaprubahang Produkto

Sa mahigpit na mga diyeta, pinapayagan na kumain ng mga pagkaing may pinakamababang nilalaman ng calorie, ang tamang kumbinasyon ng mga taba, protina at carbohydrates.

Kabilang sa mga pinapayagang produkto ang:

• karne ng manok - pabo, manok;
• payat na isda;
• prutas at gulay na kulang sa almirol;
• mga produkto ng fermented na gatas na may pinakamababang nilalaman ng taba - kefir, yogurt, cottage cheese;
• likido:
  • purified, pinakuluang o mineral na tubig na walang gas
  • berdeng tsaa na walang asukal;
  • itim na tsaa na walang asukal - 1 tasa bawat araw.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ng mga diyeta ay nangangailangan ng pagtanggi ng:

• mataba at pritong pagkain;
• atsara, atsara, de-latang pagkain,
• matamis, kendi;
• matabang karne at isda;
• prutas - saging, ubas;
• mga gulay - patatas at iba pa, na naglalaman ng almirol;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
• anumang pampalasa;
• likido:
  • carbonated na inumin;
  • alak;
  • kape.

Mga tampok ng diyeta

Upang ang isang mahigpit na diyeta ay makapagbigay ng inaasahang resulta, kinakailangan hindi lamang piliin ang mga tamang produkto para sa menu, kundi pati na rin lutuin at ubusin ang mga ito nang tama:

• Ang mga gulay at karne ay hindi maaaring iprito, kahit na walang paggamit ng mga langis ng gulay.
• Ang inihaw na pagkain ay ipinagbabawal.
• Ang mayonesa, sour cream at iba pang karaniwang salad dressing ay hindi ginagamit sa panahon ng diyeta.
• Ang isang maliit na halaga ng langis ng oliba o lemon juice ay pinapayagan.
• Ang asin ay ganap na inirerekomenda na tanggihan. Kung ito ay hindi madaling gawin, ang dami ng asin ay dapat na limitado hangga't maaari.
• Gumamit ng natural na yogurt, nang walang mga additives. Cottage cheese - sa dry form o tinimplahan ng yogurt, nang walang idinagdag na asukal.

Magkano ang maaari mong ihulog?

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay nakasalalay sa uri at tagal nito:

• Sa tagal ng isang 2-linggong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang ng 14 kg.
• Sa loob ng 7 araw, humigit-kumulang 5 kg ng labis na timbang ang mawawala.
• Sa isang buwan, maaari kang pumayat ng 15 kg o higit pa.
• Ang mga mono-diet hanggang 3 araw ay magpapababa ng 3 hanggang 5 kg.

Mahalagang maunawaan na ang resulta ng diyeta ay nakasalalay sa paunang timbang at ang pagiging ganap ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon.

Ang pinaka mahigpit na pagbaba ng timbang na mga diyeta

Ang pangunahing panuntunan na tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa katawan ay ang mas mahigpit na diyeta, mas maikli ang tagal nito.

Kung ang diyeta ay idinisenyo para sa 3 araw, hindi ito maaaring pahabain, maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan.

Sa kefir

Ang mono-diet na ito ay tumatagal ng 3 araw. Ang resulta ay isang pagkawala ng 1 hanggang 4 kg.

Ang prinsipyo ay ubusin lamang ang kefir na may kaunting taba na nilalaman sa loob ng 3 araw. Ang pang-araw-araw na dosis ay 1. 5 litro ng fermented milk drink. Bilang karagdagan sa kefir, maaari kang uminom ng tubig, ngunit hindi mineral na tubig.

Kailangan mong maayos na maghanda para sa diyeta. Ilang araw bago ito magsimula, inirerekumenda na unti-unting palitan ang mga produkto ng kefir. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na makinis.

Sa tubig

Ang diyeta sa tubig ay isang medyo matinding pagbabawas ng timbang na may kaugnayan sa mono-diet. Tagal - hindi hihigit sa 2 araw. Ang resulta ay pagbaba ng timbang mula 2 hanggang 4 kg. Ang ilalim na linya ay pag-inom lamang ng tubig.

Mahalagang ipasok ang diyeta nang tama, unti-unting pagtanggi sa mga produkto, at iwanan ito nang tama.

Sa loob ng 2 araw, maaaring mangyari ang mga side effect:

• heartburn;
• pagkapagod at pag-aantok;
• pananakit ng ulo;
• pagtatae.

Pag-inom

Ang mga pagkain sa diyeta ay dapat na likido lamang. Tagal - 3 araw, resulta - minus 5 kg.

Bukod pa rito, sa pagbaba ng timbang, ang katawan ay nililinis ng mga nakakalason na sangkap.

Ang prinsipyo ng diyeta ay 200 ML ng likido bawat 2 oras. Pinapayagan kang uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.

Mga pinapayagang pagkain:

• broths - gulay, isda at karne;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• herbal decoctions.

Ang anumang solidong pagkain ay hindi kasama.

Ang pagkain ng hindi bababa sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong na maiwasan ang pamamaga.

Ang paglabas mula sa diyeta ay mahaba - 6 na araw. Kailangan mong magsimula sa mga likidong cereal, unti-unting ibinabalik ang mga prutas at gulay sa menu.

Huling ipinakilala ang karne at isda. Para sa 6 na araw, ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga likidong pinggan.

5 kutsara

Inirerekomenda ang diyeta para sa mga hindi makontrol ang kanilang gana. Ang layunin ay upang bawasan ang dami ng tiyan, pabilisin ang metabolismo.

Mga Panuntunan:

• ang dami ng bawat ulam ay 5 tbsp. l. o mula 150 hanggang 200 ML;
• pagkain - tuwing 3 oras;
• ang dami ng likido bawat araw - 1. 5 l;
• Ang mga pinggan ay inihahanda sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagbe-bake, paglalaga o pagpapasingaw.

Tagal - hanggang 7 araw. Ang resulta sa pagbaba ng timbang ay mula 2 hanggang 5 kg.

Menu para sa araw:

• almusal - muesli, isang tasa ng kape na walang asukal;
• pangalawang almusal - kamatis o anumang prutas;
• tanghalian - nilagang karne ng baka na may mga gulay;
• meryenda sa hapon - salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng linseed, o mga hiwa ng prutas;
• hapunan - walang taba na cottage cheese;
• bago matulog - low-fat kefir.

Upang mapahusay ang epekto, maaari kang maglaro ng sports. Ang mga pag-load ay dapat na katamtaman at banayad.

6 petals

Itinuturing ng mga Nutritionist ang pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na timbang na pinaka-epektibo.

Ang diyeta ay nagaganap sa isang mapaglarong paraan. Kailangan mong gumuhit ng isang bulaklak na may 6 na petals. Sa bawat isulat ang pangalan ng mono-diyeta. Sa pagtatapos ng araw, kung nagawa mong sumunod sa lahat, tanggalin ang sheet.

araw ng diyeta

• ang unang araw ay isda;
• ikalawang araw - gulay;
• ikatlong araw - manok;
• ikaapat na araw - cereal;
• ang ikalimang araw ay cottage cheese.
• ang ikaanim na araw ay prutas.

Hindi na mababago ang mga araw.

Menu

pagkain	Isda	Gulay	manok	cereal	Curd	Prutas
Almusal	Pinakuluang pikeperch o hake fillet	Grated carrots na may singkamas	Pinakuluang fillet	Oatmeal sa tubig	Isang baso ng yogurt	2 berdeng mansanas, kape
2 almusal	Inihurnong fillet ng isda at mga gulay	Katas ng patatas at cauliflower	Inihurnong dibdib na may mga damo	Sinigang na bakwit	Isang baso ng gatas	1 saging o 1 peach
Hapunan	Tainga at pagkaing-dagat	nilagang gulay	Sabaw ng karne na may mga damo	Ang bigas na pinakuluan sa tubig	Bahagi ng cottage cheese 5%	1 orange at isang maliit na dakot ng ubas
tsaa sa hapon	Pinasingaw na isda na may mga halamang gamot	Mga steamed carrots at beets	pinakuluang manok	Sinigang na barley	Isang baso ng kefir	3 maliit na kiwi
Hapunan	Inihaw na piraso ng fillet ng isda	Halo ng gulay	sabaw at tasa ng tsaa	Sinigang na mais	Bahagi ng cottage cheese	2 mansanas

Maaari kang mawalan ng timbang mula 3 hanggang 6 kg.

Napakahigpit na diyeta - minus 10 kg bawat linggo

Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang 10 kg o higit pa sa loob ng 7 araw. Ang kakaiba ng dietary diet ay ang pinakamababang laki ng bahagi, ang menu ay kakaunti, at maraming mga paghihigpit sa pagpili ng mga produkto.

Mga pagkain - 3 beses sa isang araw, hindi kasama ang mga meryenda. Para sa almusal at hapunan, ang laki ng paghahatid ay 1 baso, ang kabuuang halaga ng pagkain para sa tanghalian ay 250 g.

Lunes

• almusal - mansanas at orange juice;
• tanghalian - pinakuluang fillet ng manok na may salad ng gulay;
• hapunan - compote.

Martes

• umaga - apple at peach juice;
• tanghalian - isang piraso ng pinakuluang veal at gulay;
• gabi - strawberry.

Miyerkules

• almusal - apple juice;
• tanghalian - fillet ng isda (pinakuluang), salad ng repolyo;
• gabi - cherry.

Huwebes

• umaga - blueberry juice;
• tanghalian - cutlet ng manok na may pinakuluang beets;
• hapunan - compote.

Biyernes

• sa umaga - cherry juice;
• para sa tanghalian - mga bola-bola ng manok na may mga damo;
• para sa hapunan - raspberries.

Sabado

• almusal - orange juice;
• tanghalian - isang piraso ng pinakuluang veal at broccoli.
• gabi - berdeng tsaa na may pagdaragdag ng mga berry.

Linggo

• umaga - katas ng suha;
• para sa tanghalian - pinakuluang fillet ng manok at mga hiwa ng gulay;
• hapunan - compote.

Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na iwanan ang pisikal na aktibidad o makisali sa katamtamang ehersisyo.

diyeta ng Hapon

Tagal - 14 na araw, resulta - minus 15 kg. Ang bentahe ng diyeta ay upang mapanatili ang timbang sa loob ng mahabang panahon.

Ang prinsipyo ay ang paghihigpit ng carbohydrates, ang kanilang tanging mapagkukunan ay maaari lamang maging rye bread.

Unang araw

• almusal - kape "Americano" na walang asukal;
• tanghalian - pinakuluang repolyo - 200 g, 2 pinakuluang itlog, isang baso ng tomato juice;
• hapunan - inihurnong isda - 200 g.

Pangalawang araw

• almusal - isang tasa ng mapait na kape, 2 tinapay na harina ng rye;
• tanghalian - pinakuluang isda - 200 g, nilagang repolyo - 150 g;
• hapunan - inihurnong pulang karne - 100 g, 1 baso ng kefir.

Ikatlong araw

• ang almusal ay pareho sa nakaraang araw;
• tanghalian - pinakuluang kalabasa o karot - 200 g.
• hapunan - isang salad ng 2 itlog, repolyo at pinakuluang karne ng baka - 200 g.

Araw 4, 5 at 9

• almusal - kape at 150 g ng gadgad na karot;
• tanghalian - pinakuluang isda - 200 g, tomato juice;
• hapunan - prutas - 200 g.

Araw 6 at 8

• almusal - "Americano";
• tanghalian - pinakuluang chicken fillet salad - 300 g, repolyo at karot 100 g bawat isa.
• hapunan - 2 hard-boiled na itlog, isang maliit na karot.

Ika-7 araw

• almusal - berdeng tsaa na walang asukal at pulot;
• tanghalian - inihurnong manok - 200 g, 2 berdeng mansanas;
• hapunan - pinakuluang isda - 200 g at isang dakot ng mga berry.

Ika-10 araw

• almusal - mapait na kape;
• tanghalian - karot salad - 200 g at 1 itlog;
• hapunan - prutas - 200 g.

Araw 11

• almusal - kape, 2 hiwa ng rye bread;
• tanghalian - zucchini na inihurnong sa foil, tinimplahan ng mantikilya;
• hapunan - pinakuluang karne ng baka - 200 g, repolyo 150 g, 2 pinakuluang itlog.

12 at 14 na araw

• almusal - kape;
• tanghalian - pinakuluang isda - 200 g at salad ng repolyo;
• hapunan - veal tenderloin - 100 g at 1 baso ng kefir.

araw 13

• almusal - kape "Americano";
• tanghalian - tomato juice, inihurnong repolyo - 150 g, 2 itlog.
• hapunan - pinakuluang isda 200 g.

Mga Disadvantage sa Diet

• patuloy na gutom;
• kahinaan;
• pagkahilo at antok.

Sa panahon ng diyeta at 1 buwan pagkatapos makumpleto, kailangan mong uminom ng mga bitamina at mineral complex. Ang pinakamababang caloric na nilalaman ng diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Hunger strike - isang paraan upang mawalan ng timbang at hindi lamang

Ang kumpletong pag-aayuno ay isang pagkakataon na mawalan ng ilang kilo sa loob ng ilang araw at higit pa.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• nag-aambag sa pagpabilis ng metabolismo;
• nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap;
• nililinis ang mga bituka;
• pinapaboran ang pagbabagong-lakas ng katawan - ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay inilunsad sa antas ng cellular, ang hitsura ng balat ay nagpapabuti.

Inirerekomenda na simulan ang pag-aayuno mula sa unang araw. Mahalagang ipasok at ilabas ito ng tama, unti-unting inihahanda ang katawan.

Ang maximum na tagal ng pag-aayuno na nakikinabang ay 7 araw.

Mga konklusyon at rekomendasyon

Ang mahigpit na mahigpit na mga rasyon sa pandiyeta ay nakakatulong na mawalan ng 2 hanggang 10 kg sa maikling panahon.

Ang isang mahalagang tuntunin ay kung mas masama ang pakiramdam mo, ang diyeta ay dapat na agad na magambala at unti-unting bumalik sa isang normal na diyeta.

Kung nagdurusa ka sa matinding gutom, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig na may lemon juice.

Sa pagtatapos ng diyeta, kailangan mong sumunod sa wastong nutrisyon at ehersisyo.