Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa isang pagkakataon o iba pa sa kanilang buhay. Ang mga naninirahan sa lungsod ay lalong hindi nasisiyahan sa kanilang sariling timbang at hugis, kaya't ang marapon na "diet-fitness-weight loss-relaxation-weight gain" ay pamilyar sa halos lahat. Paano mawalan ng timbang at pagkatapos ay manatiling masarap na payat at magkasya? Kinakailangan na baguhin ang paraan ng pamumuhay upang ang pagkawala ng timbang ay hindi isang mabigat na parusa. Ang mga bagong gawi ay hindi lamang bibigyan ka ng isang magandang pigura, ngunit papayagan ka ring mabuhay na may pakiramdam ng gaan at kagalakan ng pagiging.
Tamang nutrisyon
Karamihan sa mga taong napakataba ay naniniwala na kumakain sila ng tama at kumakain ng kaunti. Ang maling kuru-kuro na ito ay humahantong sa mga pagtatangka sa pagdidiyeta na karamihan ay nabigo. Ang mga libra na itinapon bilang isang resulta ng isang matalim na paghihigpit ay mabilis na bumalik. Paano mawalan ng timbang, sasabihin sa iyo ng pagtatasa ng iyong nutrisyon. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa maghapon. Tutulungan ka nitong makatotohanang masuri kung magkano ang iyong paglilipat.
Pagkain
Ang isang normal na diyeta ay nagsasangkot ng madalas (pagkatapos ng halos 4 na oras) na pagkain. Bumubuo ito ng isang tradisyonal na agahan, tanghalian (o tanghalian), tanghalian at hapunan. Ang isang tao ay maaaring kumain ayon sa pamamaraan ng agahan-tanghalian-hapon na tsaa-hapunan, hindi mahalaga. Sa mga pahinga, sulit na magbigay ng mga meryenda, mas mainam na uminom ng isang basong tubig. Huwag isipin kung paano mangayayat nang tama, magpasya kung paano mabuhay upang ito ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang.
Dahan-dahan kumainAng senyas ng pagkabusog mula sa tiyan hanggang sa utak ay dumating na may kaunting pagkaantala, dahil dito ay kumain kami nang labis at bumangon mula sa mesa ng mabibigat. Samantala, ang panuntunan ng ballerinas ay nagsasabi - pagkatapos ng hapunan kailangan mong gumastos ng isa pang oras sa iyong mga paa. Maaari kang maglakad nang maayos, ngunit ang paghiga at pag-aaksaya ay kaaya-aya, ngunit nakakapinsala sa pigura.
Pagpili ng produkto
Upang hindi kumain nang labis, hindi ka dapat sumuko sa ilang mga pagkain, ngunit limitahan ang laki ng bahagi. Para sa isang may sapat na gulang, maaari mong gamitin ang panuntunan sa kamay - ang isang paghahatid ay katumbas ng laki ng iyong palad. Ang mga pinggan ng cereal, pasta, patatas ay dapat mapalitan ng mga gulay kahit papaano sa isa sa mga pagkain. Magbayad ng pansin sa mga sopas batay sa sabaw ng gulay o sopas ng cream - mababa ang mga ito sa calorie, ngunit naglalaman ng kinakailangang dosis ng mga bitamina at mineral.
Pumili ng mga pinggan na may magaan na gulay na batay sa langis o mga inihaw. Huwag panatilihin ang meryenda, chips, pinausukang mga sausage at iba pang mataas na maalat na meryenda sa bahay. Pinapaliwanag nila ang night vigil gamit ang isang tablet o TV, ngunit sa parehong oras ay humantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang pamamaga ay maaaring magdagdag ng isang pares ng mga pounds sa isang araw.
Ang pag-inom ng mga naka-kahong juice, soda, at asukal na tsaa o kape ay nangangahulugang pag-ubos ng maraming asukal. Ang mga sobrang calory na ito, na kung saan ay hindi natin pinapansin, sinisira ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang at napakabilis na idineposito sa tiyan at mga hita. Ang dating payo sa kung paano mawalan ng timbang ay uminom ng maraming malinis na tubig.
Mga pamantayan sa timbang
Hindi palaging kinakailangan upang mabawasan ang timbang upang makamit ang isang magandang panlabas na epekto. Minsan kailangan mong alisin ang edema at ibomba ang iyong kalamnan nang kaunti. Upang hindi ito labis na mawala sa timbang, gabayan ng isa sa mga pamamaraan para sa pagkalkula ng normal na timbang para sa iyong taas at edad. Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili ng mga saloobin kung paano mabilis na mawalan ng timbang kung ang timbang ay normal na.
Ang pinaka-unibersal na sistema ng pagkalkula ay itinuturing na pagpapasiya ng index ng mass ng katawan. Kinakalkula ito ng pormula: bigat ng katawan (kg) na hinati sa taas na parisukat (m). Para sa mga kalalakihan, ang nagresultang pigura ay karaniwang nasa saklaw na 19-25, para sa mga kababaihan - 19-24.
Halimbawa: taas 158, bigat 58. Kinakalkula namin: 58: (1. 58 * 1. 58) = 23. 2. Para sa isang tinedyer, medyo sobra, ngunit hindi kritikal, ngunit para sa isang may sapat na gulang na babae - normal.
Sa edad, tumataas ang timbang ng isang tao at ito ay isang natural na proseso. Ang pormula para sa pagkalkula ng timbang depende sa taas at edad ay ang mga sumusunod: 50 + 0. 75 * (taas - 150) + (edad - 20): 4 = bigat ng katawan. Gamit ang formula na ito, madaling makalkula kung gaano ito magiging tama upang mawala ang timbang.
Halimbawa: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 kg
Pagbibilang ng calorie
Sa parehong dami ng pagkain na kinakain, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring magkakaiba-iba. Upang manatiling payat, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa halagang kinakain, ngunit bilangin ang mga calorie at baguhin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Sasabihin sa iyo ng mga malulusog na lifestyle adherents kung paano magpapayat. Kahit na ang mga protina at amino acid ay maaaring makuha mula sa mga pagkain ng halaman, nawawalan ng timbang nang hindi pinaghihigpitan ang iyong sarili sa masarap at masustansya.
Mahalaga:Upang mawala ang timbang sa isang malusog na mode, sapat na upang ubusin ang 300 kcal mas mababa sa bawat araw kaysa sa natupok.
Karaniwan, ang katawan ng tao ay gumastos ng 1 kilocalorie bawat oras sa pamamahinga para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Ngunit gumagalaw kami, nagtatrabaho, gumagawa ng gawaing bahay, kaya't gumugugol ng mas maraming lakas ang katawan. Hindi mo dapat bawasan ang pagkonsumo ng mga calory na mas mababa sa 800 bawat araw (posible ang figure na ito para sa isang araw ng pag-aayuno, at hindi para sa isang normal na diyeta). Ang mga paraan upang mawala ang timbang para sa isang lalaki at isang babae ay magkakaiba, dahil mayroon silang magkakaibang mga rate ng paggasta ng enerhiya.
Halimbawa:Nang walang karagdagang pagsisikap, ang isang batang babae na may bigat na 60 kg ay mawawalan ng 1, 440 kilocalories bawat araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na humigit-kumulang na 1140 kcal. Ang isang tao sa gayong diyeta ay simpleng hindi makakaligtas.
Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng calorie para sa mga tao ng iba't ibang mga propesyon sa edad na 18-40 ay natutukoy:
| Saklaw ng aktibidad | Pagkonsumo ng calories, kababaihan | Pagkonsumo ng calories, kalalakihan |
| Mga manggagawa sa tanggapan, accountant, doktor, dalubhasa sa IT, dispatcher | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Mga nagbebenta, nars, orderlies, operator | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Mga driver ng transportasyon, machine operator, lutuin, waiters | 2700-3150 | 3200-3700 |
Mga aktibidad sa Palakasan
Para sa mga patuloy na nangangarap na mawalan ng timbang, ang pinakamahirap na bagay ay pilitin ang kanilang sarili na maglaro ng palakasan. Samakatuwid, ang mga klase ay patuloy na ipinagpaliban, ipinagpaliban, at ang uniporme ng palakasan ay nababagot sa dulong estante ng kubeta. Upang makamit ang isang layunin, maaari mong dayain ang iyong sarili. Simulang magsuot ng kumportableng sapatos at maglakad papunta sa tindahan, subway, o trabaho (kung pinapayagan ang distansya). Isama ang mga paglalakad sa mga parke at embankment sa iyong listahan ng aliwan, na magsasabi sa iyo kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta.
Ang mga ehersisyo sa umaga ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapanatili ang isang mahusay na pigura. Ang pagkuha sa iyong sarili mula sa kama 15 minuto nang mas maaga kaysa sa dati ay mahirap, kaya't simulan ang iyong pag-init na nakahiga. Mayroong buong hanay ng mga ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi nakakabangon sa kama. Kabilang dito ang pag-uunat, pag-indayog ng mga binti at braso, pag-ikot ng katawan, at pagsasanay sa abs na may mga ehersisyo sa paghinga. Ang lahat ng ito ay mas kaaya-aya kaysa sa mahirap.
Para sa mga sumunod sa isang sinusukat na tulin ng buhay, hindi nais na pawis sa gym o tumakbo sa kalye, magaling ang yoga. Maaari mong master ang ilang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula nang mag-isa. Upang magpatuloy sa mga klase, madaling makahanap ng mga grupo ng interes sa social network - alam nila kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa tulong ng pag-iisip. Mayroong malamang na maging may pag-iisip na mga tao sa kalapit na park - sa panahon ngayon ang panlabas na yoga ay kasing tanyag ng Nordic na paglalakad.
Palakasin ang iyong metabolismo
Ang pagbawas ng metabolismo ay nakakaabala sa pagpapanatili ng fit sa edad. Tuwing 10 taon sa isang may sapat na gulang, bumabagal ito ng 2%. Ang rate na kung saan ang katawan Burns calories ay maaaring tumaas. Paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta? Bilisan ang iyong metabolismo.
Mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo:
- Bumuo ng masa ng kalamnan;
- Itaguyod ang isang pattern ng pagtulog - na may kakulangan ng pagtulog, lumala ang metabolismo;
- Ayusin ang iskedyul ng pagkain;
- Mayroong mapait na tsokolate;
- Uminom ng mas maraming tubig
- Subukang bisitahin ang sauna, bathhouse, thermae;
- Gumamit ng aromatherapy;
- Pagsakay sa bisikleta - Ang pagsasanay sa Cardio ay nagdaragdag ng bilis ng mga proseso ng metabolic.
Mga tabletas sa pagbawas ng timbang
Kung walang gumagana sa pagkawala ng timbang, maaari kang gumamit ng mga tabletas, tsaa o suplemento sa pagdidiyeta. Hindi ka dapat madala dito, dahil ang anumang mga gamot na lumalabag sa mga patakaran ng pagpasok ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Maaaring gamitin ang diuretics nang may pag-iingat, pati na rin ang mga herbal diuretics o herbal na paghahanda na may lemon balm, lingonberry leaf, chamomile, peppermint at willow tea.
Maaaring gamitin ang mga pampurga upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit tandaan na ito ay isang beses na pagsukat. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi maaaring gamitin sa lahat ng oras. Ang pamamaraang ito ay isang magandang pagsisimula upang maayos na lumipat sa wastong nutrisyon.
Ang mga gamot na metaboliko ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang. Kinokontrol ng mga gamot ang paggana ng iba't ibang mga sistema sa katawan at dapat gamitin alinsunod sa mga tagubilin o sa rekomendasyon ng isang doktor.
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang ay uudyok ng isang espesyal na sistema ng mga tsaa at inuming enerhiya na nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Ang mga herbal na tsaa ay gumagana nang katulad.