Diyeta ng protina

Ang mga diet sa protina ay bumalik sa kanilang rurok.

Sa mga dekada ngayon, nasaliksik sila at malawak na ginamit ng mga naghahanap na mawalan ng timbang, at ang kasalukuyang booming na Ducan Diet ay nagbunsod ng isang bagong interes.

Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina ay upang limitahan ang paggamit ng mga taba at karbohidrat at palitan ang mga ito sa diyeta ng mga pagkaing protina. Ang mga diet sa protina ay ang pinaka-sinaliksik at siyentipikong napatunayan na maging epektibo, ngunit tulad ng anumang limitasyon sa mapagkukunan mayroon silang isang bilang ng mga disadvantages.

Ang isang diyeta sa protina ay maaaring maging low-carb o no-carb. Ang mga bersyon na walang Carbohidrat ay ginagamit upang mabilis na makamit ang mga resulta, ngunit mas madalas na ito ang unang yugto ng pagdidiyeta, na naglalayong muling itayo ang metabolismo ng katawan.

Ang mga diet na protina ay kasama ang:

1. Ang Atkins Diet, aka ang Robert Atkins Nutrisyon System;
2. Ang Ducan Diet, isa sa pinakatanyag na sistema ng pagbawas ng timbang sa buong mundo;
3. Ang Bunting Diet, sa kasaysayan ang unang diet sa protina, ay nai-publish noong 1864.
4. Diyeta sa bitamina at protina.

Mahigit isang daang aktibong pagsasaliksik sa mga low-carb diet ay nagpakita ng pagtitiyaga ng mga resulta na nakamit sa isang diet na protina at nagbigay ng paliwanag para sa mekanismo ng pagkilos nito. Ang diyeta ay batay sa kapalit ng mga karbohidrat at taba ng mga protina. Napatunayan na sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta, pinapalitan ng katawan ang kakulangan ng mga sangkap hindi lamang sa pamamagitan ng pagproseso ng mga reserba ng taba, kundi pati na rin sa kapinsalaan ng tisyu ng kalamnan. Pinapayagan ka ng isang malaking halaga ng protina na magbayad para sa pagkawala ng masa ng kalamnan, dahil ang mga pagkaing karne at pagawaan ng gatas ang pangunahing mapagkukunan ng protina para sa katawan. Ang kakulangan ng mabilis na karbohidrat sa menu at isang maliit na halaga ng mga mabagal na may isang kumplikadong istraktura ay gumagawa ng panloob na mga tindahan ng taba na kumilos bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit kahit na ang pagproseso ng pagkain ng protina ay nangangailangan ng marami dito. Samakatuwid, ang isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay nagpapalitaw ng ketosis sa katawan, kapag ang mga produkto ng pagkasira ng protina ay tumatagal ng mas maraming puwang sa mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagbaba ng antas ng insulin sa dugo, na pinipilit ang katawan na maghanap ng mga bagong mapagkukunan ng glucose, nakakaapekto rin ang ketosis sa pagkakapula ng pag-atake ng gutom, karamihan sa mga dieter ay hindi ito nakakaranas man lang.

Natatanging mga tampok ng isang diyeta sa protina

• Kakulangan ng gutom dahil sa isang malaking halaga ng protina sa diyeta at regular na pagkain.
• Madalas na pagkain - dalawa hanggang dalawa at kalahating oras ang pumasa sa pagitan ng mga pagkain.
• Inirerekumenda para sa mga atleta na naghahanap upang mabilis na mawalan ng timbang.
• Nagbibigay ng mabilis at matatag na mga resulta.
• Madali para sa mga taong hindi alam kung paano limitahan ang kanilang sarili sa diyeta at laki ng bahagi, dahil ang mga bahagi ng pagkain na protina - karne, keso sa kubo, isda - ay sapat na malaki, at ang menu ay medyo magkakaiba.
• Ang diyeta ay nasaliksik nang mabuti.
• Ang pangangailangan para sa karagdagang likido, dahil sa nadagdagan na pag-load sa mga bato at ang pagbilis ng mga proseso ng metabolic.
• Contraindicated sa mga taong nagdurusa sa sakit sa bato, ang mga matatanda.
• Hindi angkop para sa pangunahing diyeta, ngunit pinapayagan kang bumalik dito nang walang sakit.
• Angkop para sa mga nagdurusa sa diabetes.

Ang pagsunod sa isang diyeta sa protina ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang ng tatlo hanggang walong kilo sa loob ng dalawang linggo.

Kasama sa mga resipe ang iba`t ibang mga sandalan na karne, isda, o manok na niluto na may kaunti o walang taba at asin.

Ang isang karagdagang paggamit ng mga bitamina complex, isang pagtaas sa pagkonsumo ng tubig, mas mabuti ang mineral na tubig, ang kawalan ng light carbohydrates at fat sa menu ay kinakailangan, paghahalili ng mga carbohydrates sa anyo ng mga hindi starchy na prutas: mansanas, pipino, kamatis, repolyo ay pinahihintulutanNa may diyeta na may bitamina-protina, ang mga prutas at gulay ay bumubuo ng hanggang sa kalahati ng mga pagkain.

Ang mga komento ng mga doktor sa diyeta ay positibo, ngunit hindi ito inirerekumenda na gamitin ito sa mahabang panahon. Ang pinakamainam na oras para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga taong hindi napakataba ay dalawang linggo.

Mga madalas na tinatanong tungkol sa pagkain ng protina

Kailangan ba ng mga buntis na isang diyeta sa protina?

Hindi, at kahit na kontraindikado. Ang pagbubuntis ay nangangailangan ng maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta at kontrol ng paggamit ng iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng sanggol.

Gaano katagal ang mga diet sa protina?

Mula sa isang linggo hanggang isang buwan, ngunit ang mababang karbatang yugto mismo ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo. Ang isang linggo ay angkop para sa pagbibigay ng karagdagang tono sa katawan at madaling pagsasaayos ng timbang.

Maaari ka bang manatili sa isang mas magaan na bersyon ng diyeta sa lahat ng oras?

Oo, at sumunod pa rin, dahil ang pagbubukod ng isang malaking halaga ng mga taba at "walang laman" na mga carbohydrates mula sa diyeta ay mayroon nang positibong epekto sa bigat at kundisyon ng katawan.

Mayroon bang mga negatibong panlabas na epekto mula sa diyeta?

Oo, ang mga sumusunod sa diyeta nang masyadong mahaba ay napapansin ang pagkasira ng paglago ng buhok, mga kuko, tuyong balat, na ipinaliwanag ng kawalan ng mga bitamina, ang problema ay bahagyang nalutas sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kumplikadong paghahanda sa bitamina kasama ang isang kutsarang langis ng halaman sa umaga.

Sa kabuuan, nabanggit namin na ang isang malaking bilang ng mga gumagamit ng isang partikular na diyeta, lalo na ang diyeta ng Ducan, bilang pinakatanyag sa kasalukuyan, ay madalas na binabago ang tiyempo ng iba't ibang mga yugto o pinahihirapan ang diyeta, nagsusumikap na dagdagan ang kahusayan. Ngunit malaki ang pinsala sa kanilang kalusugan, dahil ang mga diet na protina ay labis na na-load ang mga bato, dapat silang sundin sa isang maikling panahon, sa karamihan ng mga kaso sa loob ng halos dalawang linggo, at pagkatapos ay mapanatili lamang ang resulta sa isang malusog na balanseng diyeta. Ang matinding paghihigpit ay dapat palaging nabigyang-katwiran sa medikal, at ang pag-diagnose sa sarili at pag-gamot sa sarili ay maaari lamang magdagdag ng mga bagong problema.

Sumunod sa isang diyeta, mahalagang pakiramdam na komportable, at nakamit ang isang resulta, hindi upang saktan ang katawan sa pagtugis ng sentimo, ngunit upang pagsamahin ito sa pisikal na aktibidad at malusog na pagkain. Kumain ng tama, maging malusog at maganda!